Non è un segreto che idrolizzato di pesce per la perdita di peso utilizzato per lo sviluppo di qualsiasi dieta. Mangiando piccole porzioni, è possibile non solo eliminare i chili di troppo, ma e ripristinare il funzionamento dell'apparato digerente, del fegato. Per migliorare la vostra salute, idrolizzato di pesce deve diventare un modo di vita, e non temporaneo passione. Altrimenti perso peso rapidamente tornare indietro, e tutti gli sforzi si terranno sprecato.
Idrolizzato di pesce — che cos'è?
Il principio di frazione di alimentazione è semplice — è necessario consumare il cibo in piccole porzioni. I pasti sono a ore, in conformità con il regime.
Nota! Massimo tre pasti al giorno non è sufficiente per soddisfare tutte le esigenze del corpo. Molto più utile, se gli intervalli tra un pasto e l'altro piccolo.
In questo modo, idrolizzato di pesce permette all'uomo di mangiare la stessa quantità di calorie al giorno, come al solito. Solo l'intero volume dell'alimento non è divisibile per 3, e 5-6 porzioni. In questo caso, senza rompere la dieta abituale e non si limita al cibo, è possibile perdere i chili di troppo.
I principi di base
I principi fondamentali di frazione di alimentazione sono:
- la frequenza di consumo di cibo fino a 5-6 volte al giorno;
- porzioni piccole — fino a 300 g;
- il consumo di cibo in un momento specifico ogni giorno alle stesse ore;
- si consiglia di escludere dalla dieta i prodotti nocivi o limitare il loro consumo;
- il menu deve essere equilibrata, con il giusto equilibrio di proteine,grassi e carboidrati.
Se non è possibile pesare le porzioni, è possibile determinare la sua dimensione visiva. Lei dovrebbe stare nel palmo.
Nota! C'è la convinzione che riportano insieme i pugni mostrano che il volume dello stomaco umano.
Se mangiare un frazionale, il cibo di entrare nello stomaco in piccole quantità, viene digerito più veloce di grandi quantità di prodotti. Alla fine il sistema digerente funziona in modo stabile, senza ostruire l'intestino. Ciò consente di evitare la flatulenza, nausea e altri segni di disturbi del tratto DIGESTIVO. E grazie frequente dieta non si avverte il senso di fame.
E ancora un paio di consigli utili durante la dieta in conformità con le regole di frazione di alimentazione:
- colazione — importante pasto, di cui non trascurare;
- prima di ogni assunzione di cibo è quello di bere un bicchiere d'acqua, per accontentare di una porzione di minor volume e accelerare il processo di perdita di peso;
- la colazione deve essere nutriente e contengono un sacco di carboidrati;
- le principali saltare il pasto non fumatori;
- la cena deve essere leggera, e prodotti di utenti, pertanto, per cullare il sistema nervoso centrale e non caricato il sistema digestivo.
Aderire alla frazione di alimentazione non deve una settimana o un mese, e per tutta la vita. Solo così si può migliorare la vostra salute, per ripristinare il funzionamento dell'organismo e perdere peso senza ritorno eccesso di peso.
I principali prodotti
Sussistente un frazionale, può essere consumato tutti i prodotti. Ma per raggiungere un uso esclusivamente dai pasti, è importante rispettare i principi di una sana alimentazione.
Quali sono i prodotti benefici per il corpo umano:
- verdure — una buona fonte di vitamine e fibre, contengono un minimo di calorie (in determinate malattie dovrebbe limitare l'assunzione acuta e acidi tipi di verdure);
- frutta e bacche — insieme con le verdure, arricchiscono il corpo di vitamine, fibre e altri componenti utili;
- verdi — utile proprietà superano anche le verdure;
- carne, pesce, frutti di mare — sono ricchi di proteine, preferibilmente consumati in bollito forma o cotto al forno;
- i prodotti lattiero-caseari — particolarmente utili prodotti lattiero-caseari contengono molto calcio, influenzando beneficamente sul sistema muscolo-il sistema muscolare.
È auspicabile che tutti i prodotti sono naturali, senza additivi chimici.
Quali alimenti si dovrebbe limitare?
Se idrolizzato di pesce viene utilizzato come dieta dimagrante, è possibile accelerare il processo mediante l'eliminazione dalla dieta di alcuni alimenti. Questi includono:
- dolci;
- pasticceria;
- farina piatti;
- cibi fritti e grassi;
- semilavorati;
- prodotti con un sacco di coloranti e altri additivi chimici;
- piccante e affumicato cibo.
Sotto il divieto anche bevande gassate e alcolici.
Menu per una settimana
Per capire meglio che cosa è idrolizzato di pesce per la perdita di peso, si consideri il menu per la settimana in tabella.
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I giorni della settimana |
Pasto |
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Colazione |
Seconda colazione |
Pranzo |
Merenda |
Cena |
Spuntino |
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Lunedi |
Farina d'avena con scaglie di mela, tè |
Basso contenuto di grassi yogurt naturale, pane di segale |
Zuppa di pollo, verdure |
Insalata di verdure, tè |
Stufato di verdure |
Ricotta con miele, tè verde |
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Martedì |
Il grano saraceno in acqua, un bicchiere di yogurt |
Mela al forno con miele |
Zuppa di verdure, riso bollito, filetti di pesce, gelatina |
Mela con carote macinato |
Carne cotolette a vapore, insalata di verdure, tè |
Basso contenuto di grassi yogurt naturale senza additivi |
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Mercoledì |
Crusca frutta, tè loro erbe |
Arancia, pompelmo |
Zuppa di zucca a forma di purè di patate, vegetariano, riso, succo di |
Soufflé di pesce, cetriolo |
Caesar salad con olio d'oliva, tè |
Il kefir con una piccola percentuale di grasso |
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Giovedì |
Farina d'avena, yogurt naturale |
Frutta e bacche |
Bollito di pollo, pomodori, tè |
Insalata di verdure |
Il grano saraceno con il bollito di pesce, insalata di barbabietole e di verde |
Melone |
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Venerdì |
Frittata, pomodori, caffè |
Il mandarino o di arancia |
Zuppa con verdure e polpette di carne, pane di segale pane, tè |
Purea di frutta |
Polenta di grano, tacchino, tè |
Una tazza di yogurt |
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Sabato |
Cereali, tè con miele |
Tonno e pomodori |
Zuppa di verdure, i funghi con la cipolla fritti, pane nero |
Uovo alla coque |
Filetto di pesce con riso, ricotta, tè |
Yogurt senza grassi |
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Domenica |
Polenta di riso con il latte, radicchio |
Arancia |
Orecchio, polenta di grano, succo di mela |
Yogurt |
Uovo sodo, insalata, pane di segale pane, tè |
Kefir |
Menu per un mese
Utilizzando approssimativa settimanale menu sopra descritto in tabella, è possibile mese per mese aderire al regime di potenza frazionaria, apportando solo piccole modifiche per diversificare la dieta. Ad esempio, alternare i tipi di frutta e verdura, se lo si desidera cambiare la carne al pesce, ricotta yogurt e così via.
Per continuare idrolizzato di pesce per la perdita di peso, sviluppare un menu per il mese di meglio in anticipo.
Idrolizzato di pesce per la perdita di peso: le ricette
Ci sono un sacco di ricette che è possibile includere in una settimana di menu quando frazionario nutrizione per la perdita di peso. Tutti sono semplici e non richiedono alcun tipo di manipolazione. Una corretta alimentazione non è monotono e noioso dieta. Ecco alcune ricette che vi aiuteranno a verificare questo.
Frittata con peperoni
Per la cottura delicata, molto gustoso e sano frittata necessari i seguenti prodotti:
- uova — 2 pezzi;
- latte — 0,5 pt;
- peperone — 1 pezzo;
- sale, bicarbonato di sodio, erbe aromatiche, olio vegetale.
Metodo di cottura:
- Rompere le uova in una ciotola, aggiungere il latte, un pizzico di bicarbonato di sodio e il sale, frullare con un mixer.
- Peperoni lavare, togliere i semi e il picciolo, tagliare a julienne sottile.
- In una padella versare l'olio, mettere i peperoni, e la parte superiore — uovo-latte in polvere.
- Ridurre il fuoco, coprire il tegame coperchio e cuocere per circa 10 minuti.
- Aprire il coperchio e cospargere fresco sbriciolato verde.
Rigoglioso e profumato, e, soprattutto, dietetico frittata è pronta.
Zuppa con polpette di carne
Prima di preparare la zuppa con polpette di carne preferibilmente da soli a fare la carne macinata, utilizzando carni magre. Se il tempo non è sufficiente, è possibile utilizzare un prodotto finito.
Per la zuppa con polpette bisogno di:
- macinata — 100 g;
- patate — 2 pezzi;
- cipolle — 1 pezzo;
- carote — 1 pezzo;
- verde, pepe nero, sale.
Metodo di cottura:
- Pulire le patate, tagliarle a piccoli pezzi.
- Versare l'acqua in una pentola e mettere dentro le patate. Mettere sul fuoco.
- Pulire e lavare le verdure. Grattugiare le carote grattugiate, la cipolla tagliata a dadini.
- Carne macinata di sale e pepe, mescolare bene. Se lo si desidera, è possibile aggiungere un po ' di fresco cipolla, parmigiano grattugiato.
- Quando le patate riposare per 5 minuti, aggiungere le verdure. Per 10 minuti fino a cottura della zuppa di carne macinata formare piccole palline e, alternativamente, metterli in acqua bollente.
Pronta la zuppa con polpette di carne abbondantemente cosparso di pezzi finemente le erbe, coprire con il coperchio e lasciate riposare 15 minuti prima di servire.
La zuppa di purè di zucca
Per la zuppa di purè di zucca preparare i seguenti ingredienti:
- di zucca — 150 g;
- patate — 3 pz;
- carote — 1 pezzo;
- cipolla — 1 pezzo;
- sale e condimenti.
Metodo di cottura:
- Per prima cosa, è necessario preparare la zucca: lavare, sbucciare e togliere i semi. La polpa tagliata a dadini.
- La cipolla e le carote lavare, pulire e tritare arbitrariamente.
- Lavare le patate, sbucciarle e tagliarle in piccoli pezzi.
- Mettere le verdure in una padella, versare l'acqua, che ha riguardato gli ingredienti. Mettere sul fuoco e portare a ebollizione. Ridurre il fuoco e cuocere sotto il coperchio fino a cottura (circa 20 minuti).
- Quando le verdure saranno morbide, hanno bisogno di sbattere loro frullatore insieme con il liquido in una purea.
- Ancora un po ' bollire purè di patate, mescolando continuamente per non bruciato. Abbastanza 10 minuti.
Se lo si desidera, si può decorare il piatto finito nel verde e semi di zucca.