Bodyflex

Le statistiche inesorabili riflettono un quadro sempre più triste del nostro tempo: nel mondo civilizzato cresce il numero di persone che soffrono di sovrappeso e obesità. Più di un quarto delle donne (più precisamente il 28%, quasi un terzo! ) ha tutte le ragioni per allarmarsi e chiedere aiuto a specialisti della perdita di peso. Dopotutto, i chili in più minacciano e danneggiano letteralmente tutti gli organi e sistemi, diventando spesso la causa dello sviluppo di malattie croniche e incurabili. Ma invece di avere finalmente una consulenza gratuita almeno una volta in una clinica per la perdita di peso, molti preferiscono chiudere un occhio sul problema o automedicarsi tradizionalmente. Sì, sì, questo è esattamente ciò che dovremmo chiamare severamente tutti i tipi di esperimenti di perdita di peso che non sono prescritti da medici professionisti.

Alcuni seguono una dieta rigorosa, altri si esauriscono con allenamenti ad alta attività e altri ancora assumono farmaci per perdere peso. Tra coloro che sognano di essere magri, un'altra tendenza separata ha iniziato a guadagnare popolarità: gli esercizi di respirazione bodyflex. I sostenitori di questo esotico sono sicuri che per perdere peso sia sufficiente eseguire esercizi speciali in combinazione con una respirazione speciale.

Allora, cos'è il bodyflex? È davvero efficace? Dopotutto, se è così, forse varrebbe la pena promuoverlo più attivamente tra le masse? Vediamolo più nel dettaglio in questo articolo.

Principi chiave degli esercizi di respirazione

Una serie di esercizi bodyflex (dall'inglese "body" - corpo, "flex" - flessibile) è un sistema di perdita di peso che combina pose di yoga, stretching, pilates e una speciale respirazione "diaframmatica" profonda. Si ritiene che a causa della maggiore saturazione delle cellule con l'ossigeno, i processi metabolici vengono accelerati, viene attivata la combustione dei grassi e si ottiene la perdita di peso.

L'autrice della tecnica, la casalinga americana Greer Childers, afferma che in questo modo è riuscita a perdere 20 kg, oltre a migliorare le condizioni della sua pelle e ad aumentare il tono del corpo. Spiega che le tecniche di respirazione si basano sull'equilibrio tra l'assunzione di ossigeno e la produzione di anidride carbonica. A causa di ciò, si verifica un leggero aumento della pressione sanguigna, un aumento della sudorazione e vengono innescate alcune reazioni chimiche che aiutano ad accelerare il metabolismo e la scomposizione delle molecole di grasso. Greer Childers afferma inoltre che non è necessario modificare la dieta e altre tecniche di perdita di peso. Tutto quello che devi fare è respirare correttamente.

Ci sono i seguenti principi chiave degli esercizi di respirazione:

• devi calmarti, rallentare il respiro, concentrarti su di esso;
• fai un respiro lento e profondo, senti come i polmoni si espandono dall'assunzione di ossigeno;
• stringi le labbra in un tubo, espira lentamente;
• fai un respiro forte e acuto attraverso il naso, tenendo le labbra chiuse. In questo caso la pancia dovrà essere gonfiata e sporgente il più possibile;
• apri le labbra ed espira attraverso la bocca con il suono "inguine". I polmoni dovrebbero essere il più vuoti possibile e lo stomaco dovrebbe aderire alla parete interna della colonna vertebrale;
• è necessario ritrarre il ventre il più possibile, dirigendo la contrazione muscolare dal basso verso l'alto, verso le costole. Devi rimanere in questa posizione per 8-10 secondi;
• Durante questo vengono eseguiti esercizi di trattenimento del respiro.

Le recensioni dei sostenitori della tecnica variano. Ma per la maggior parte, le loro opinioni sono unanimi: gli esercizi di respirazione possono essere un'aggiunta a un corso di perdita di peso, una corretta alimentazione e psicoterapia per migliorare le abitudini alimentari. Ma come mezzo indipendente per sbarazzarsi dei chili in più, bodyflex, ahimè, non può portare risultati evidenti e, soprattutto, stabili.

Cosa succede al corpo

Il creatore della tecnica, Greer Childers, promette i seguenti effetti positivi sul corpo:

• accelerazione del metabolismo, processi metabolici;
• miglioramento del benessere, sollievo dalla stanchezza, apatia;
• miglioramento della circolazione sanguigna;
• aumento del livello di energia, tono;
• rimozione delle scorie e delle tossine dovute all'aumento della sudorazione;
• riduzione del grasso attorno agli organi (viscerale);
• rafforzare il sistema immunitario, aumentando la resistenza a virus e infezioni;
• rafforzamento del corsetto muscolare, in particolare dei muscoli addominali (grazie alla respirazione profonda diaframmatica);
• migliorare il funzionamento degli organi interni.

L’esercizio fisico regolare aiuta davvero a saturare il cervello di ossigeno. I sostenitori del sistema notano un aumento delle prestazioni e un aumento delle capacità mentali. Inoltre, la respirazione profonda può aiutare a combattere il fumo. Ma l’interesse per bodyflex è causato dalla questione della sua efficacia specifica per la perdita di peso. Continuiamo con l'argomento. . .

Una serie di 10 esercizi di respirazione per dimagrire

Una tecnica di respirazione simile è stata utilizzata nella cultura indiana per molti anni ed è chiamata uddiyana bandha.

La cosa principale quando si eseguono gli esercizi è combinarli con i principi chiave della respirazione:

1. Dopo aver attirato lo stomaco, senza inalare, devi metterti in posa. Risolvilo per 8-10 secondi.
2. Trascorso questo tempo, devi fare un respiro profondo e passare alla posa successiva.

Se sei interessato alle complessità di questa tecnica, oggi Internet è piena di video lezioni speciali e interi corsi in cui questa tecnica viene spiegata in dettaglio. Diamo un'occhiata a una serie di esercizi di base.

Esercizio diamante

L'esercizio Diamond è progettato per rafforzare i muscoli delle braccia e ridurre i depositi di grasso nelle spalle e negli avambracci. Tecnica:

1. Devi prendere la posizione di partenza: stai dritto, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, porta le braccia davanti a te. Tieni i gomiti alti e tocca la punta delle dita all'altezza del petto.
2. Inspira, espira profondamente con il suono "inguine". Tira in dentro lo stomaco. Registra il ritardo.
3. Mentre trattieni il respiro, premi le punte delle dita l'una contro l'altra, resistendo a questo sforzo. La tensione dovrebbe essere avvertita nella zona dell'avambraccio e delle spalle.

Solo le punte delle dita dovrebbero toccarsi. Non è necessario abbassare i gomiti, altrimenti altri muscoli saranno coinvolti nel lavoro. La posa dovrebbe essere mantenuta per gli stessi 8-10 secondi.

Tirando indietro le braccia

Questo esercizio aiuta a rafforzare il cingolo scapolare, i muscoli delle braccia e gli avambracci. La tecnica è in gran parte simile all’esercizio precedente:

• dopo aver trattenuto il respiro, dovresti spostare le braccia indietro;
• La tensione dovrebbe essere avvertita nell'area del bicipite;
• fissa questa posizione per 8-10 secondi.

Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto 2-4-6 volte, il numero di ripetizioni dipende dal livello di forma fisica e resistenza. Puoi completare questa posa con manubri o una fascia fitness. Se ti impegni un po’ di più, l’effetto sarà più evidente.

Allungamento laterale

Lo stretching laterale aiuta a rafforzare i muscoli della superficie laterale del corpo e a ridurre il girovita. L'ordine di esecuzione è il seguente:

• posizione iniziale in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle;
• Il piede sinistro deve essere posizionato sulla punta, la mano destra deve essere sollevata;
• fai un respiro profondo, attira lo stomaco;
• avvicina la mano destra all'orecchio, inclina leggermente. Dovresti sentire tensione nella zona della vita.

L'esercizio dovrebbe essere mantenuto per 8 secondi. Dopodiché, devi cambiare braccio e gamba. È importante monitorare la posizione della schiena; non è consigliabile accasciarsi o piegarsi eccessivamente nella parte bassa della schiena. Il braccio non deve piegarsi, ma essere dritto.

Stampa semplice

Un esercizio efficace per ridurre il volume addominale è "Simple Press". Aiuta a rafforzare i muscoli addominali e del collo.

• posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia;
• dopo aver espirato, è necessario sollevare le scapole dal pavimento e mantenere questa posizione per 8-10 secondi.

Dovrebbe esserci una distanza tra il mento e il petto, altrimenti il carico sul collo aumenterà in modo indesiderato. Dovresti allungare le braccia in avanti, sollevando il più possibile le scapole.

Forbici orizzontali

Le forbici orizzontali rafforzano i muscoli del basso addome, dei quadricipiti, dell'interno e della parte superiore delle cosce.

• posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, la parte bassa della schiena premuta saldamente sul pavimento;
• espirando, tirate in dentro lo stomaco dal basso verso l'alto, dirigendolo sotto le costole;
• tenendo premuto, alza le gambe ed esegui le forbici orizzontali per 8-10 secondi.

Le dita dei piedi dovrebbero essere sollevate. La gamma di movimenti è piccola; l'esercizio dovrebbe essere eseguito lentamente. Non è consigliabile sollevare la testa dal pavimento poiché ciò potrebbe aumentare in modo indesiderato il carico sui muscoli del collo.

Forbici verticali

Le forbici verticali aiutano a rafforzare i muscoli addominali; gli addominali inferiori sono particolarmente attivamente coinvolti nel lavoro. Inoltre, vengono lavorati i muscoli della coscia.

• posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, la parte bassa della schiena premuta saldamente sul pavimento;
• devi fare un respiro profondo, tirare in dentro lo stomaco;
• alzare le gambe di 30-40 cm da terra senza sollevare la parte bassa della schiena;
• fare un incrocio verticale delle gambe tenendole, come se fossero delle forbici.

Quando si esegue l'esercizio, la parte bassa della schiena deve essere premuta sul pavimento. Se si stacca, dovresti abbassare leggermente le gambe.

Barca

L'esercizio della scialuppa di salvataggio aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli dell'interno coscia.

• posizione di partenza: seduto sui glutei, le gambe divaricate il più possibile;
• espira, attira lo stomaco;
• inclinati in avanti e fissa questa posizione.

Si consiglia di eseguire l'esercizio lentamente, senza movimenti bruschi. In questo caso, devi tenere la schiena dritta e tirare le dita dei piedi verso di te. Dovresti sentire tensione nei polpacci e nei muscoli posteriori della coscia.

Pretzel

L'esercizio del "Pretzel" aiuta a rafforzare i muscoli della parte esterna della coscia e a modellare la vita. Il creatore del sistema bodyflex afferma che questa posa riduce significativamente le dimensioni della vita e dei fianchi.

• posizione di partenza: seduto per terra, gambe distese;
• incrocia la gamba sinistra sopra la destra e posizionala sul piede;
• il piede della gamba sinistra dovrebbe essere vicino al ginocchio della gamba destra;
• fai un respiro, attira lo stomaco;
• girati verso la gamba sinistra piegata, stringi il ginocchio con la mano destra;
• tenere premuto per dieci secondi.

Il ginocchio piegato deve essere tirato verso il petto, ruotando il più possibile in vita.

Cane

L'esercizio "Cane" è progettato per rafforzare i muscoli dell'interno e dell'esterno delle cosce e migliorare la mobilità delle articolazioni dell'anca. I sostenitori del bodyflex notano una diminuzione del volume dei fianchi e dell'area dei "calzoni".

• posizione di partenza: in piedi sulle ginocchia e sulle mani;
• devi fare un respiro profondo, tirare in dentro lo stomaco;
• sollevare la gamba sinistra, piegata al ginocchio, con un angolo di 90 gradi;
• fissare la posizione per 10 secondi.

Devi fare almeno quattro ripetizioni: due su ciascuna gamba. Quando esegui l'esercizio, non dovresti alzare la testa: è meglio guardare il pavimento davanti ai palmi delle mani. Questo ti toglierà la tensione dal collo.

Gatto

L'esercizio del "Gatto" aiuta a rilassare, allungare i muscoli e rafforzare i muscoli della schiena.

• posizione di partenza: in piedi sulle ginocchia e sui palmi delle mani;
• è necessario respirare, trattenere e trattenere lo stomaco il più possibile;
• intorno alla schiena, inclina la testa verso il basso, rilassa il collo.

Mantieni la posa per dieci secondi. È importante non piegarsi troppo e non alzare la testa. Questo esercizio è particolarmente utile per le persone che conducono uno stile di vita sedentario: aumenta la circolazione sanguigna e allevia la tensione muscolare.

Chi non è adatto al metodo di respirazione?

Il creatore del metodo, Greer Childers, afferma con sicurezza che bodyflex è adatto per perdere peso nell'addome e nei fianchi, rafforzare il corpo e aumentare il tono generale. Ma i medici professionisti avvertono i sostenitori di questo metodo: esiste un ampio elenco di controindicazioni con le quali è necessario familiarizzare.

Controindicazioni

Bodyflex è un programma speciale che potrebbe non essere adatto a tutti. Ci sono una serie di controindicazioni. Questi includono:

1. Ipertensione, malattia coronarica, distonia cardiovascolare.
2. Malattie cardiovascolari di natura congenita o acquisita.
3. Malattie croniche o acute degli organi interni.
4. Malattie croniche in remissione.
5. Malattie gravi degli organi visivi.
6. Patologie del tratto gastrointestinale: feci instabili, flatulenza, diarrea.
7. Disturbi dei livelli ormonali e funzionamento del sistema endocrino.
8. Diabete.
9. Oncologia.
10. Riabilitazione postoperatoria: per un anno dopo l'intervento chirurgico alla colonna vertebrale, questa pratica di respirazione è vietata.
11. Disturbi della tiroide.
12. Flebeurismo.

Come puoi vedere, l'elenco delle controindicazioni molto gravi è piuttosto ampio. È chiaro che solo gli specialisti della perdita di peso possono tenerne conto tutti e quindi consigliare o sconsigliare bodyflex. In generale, la pratica mondiale a lungo termine nella lotta contro l'obesità mostra che per perdere peso, i metodi complessi (passaggio a una corretta alimentazione con l'aiuto della psicoterapia) sono superiori a tutti gli altri metodi. È questo che permette al pubblico più vasto non solo di ottenere i massimi risultati in modo sano, ma anche – cosa sempre molto importante per chi vuole perdere peso – di mantenerli a lungo.

Opinioni di esperti e medici

Le opinioni sul metodo di perdita di peso bodyflex sono diverse: ovunque ci sono chiari sostenitori e oppositori. Gli esperti consentono favorevolmente e quasi incondizionatamente l’uso del sistema di respirazione bodyflex solo in alcuni casi:

1. Per le donne per rafforzare i muscoli addominali dopo il parto, nel primo mese. Gli esercizi classici e i crunch sono generalmente controindicati durante questo periodo e la respirazione diaframmatica profonda rafforzerà in qualche modo i muscoli addominali.
2. Le persone dopo un ictus possono eseguire la respirazione in posizione supina, soprattutto se c'è atrofia degli arti.
3. Le persone con artrite possono fare semplici esercizi per rafforzare i muscoli, ma dovrebbero evitare il più possibile di stressare le articolazioni.
4. Respirare secondo il sistema bodyflex aiuterà con il naso che cola e libererà le vie respiratorie. In questo caso è meglio esercitarsi in un bagno con l'aggiunta di oli aromatici.

Per i principianti è meglio utilizzare il sistema "bodyflex per principianti". Naturalmente è meglio avviarlo dopo aver consultato un medico. Funzionerà in modo ottimale se anche le lezioni stesse saranno sotto la guida di un formatore professionista. Come ultima risorsa, puoi studiare attentamente le video lezioni sensate da solo.

Vantaggi del sistema bodyflex

Si evidenziano i seguenti vantaggi:

• c'è una diminuzione del volume addominale e un rafforzamento dei muscoli addominali;
• il complesso è conveniente per i principianti, pazienti con peso elevato, non richiede allenamento fisico;
• la respirazione diaframmatica profonda migliora il funzionamento del sistema respiratorio e aiuta ad alleviare la mancanza di respiro;
• c'è una diminuzione dell'appetito;
• C'è un miglioramento del benessere, aumento di energia e vigore.

Secondo il creatore di questa pratica di respirazione, Greer Childers, dopo solo due settimane di pratica puoi sentire un buon risultato. Ma le opinioni di altre persone su questo tema variano notevolmente, quindi non dovresti assolutamente fidarti di nessuno qui; Gli unici il cui feedback sarebbe davvero importante per noi sono i professionisti della perdita di peso.

Caratteristiche del sistema bodyflex

Come ogni sistema di perdita di peso, bodyflex ha le sue caratteristiche:

• l'allenamento viene effettuato almeno 2-2, 5 ore dopo aver mangiato, poiché con la respirazione diaframmatica c'è un movimento attivo dello stomaco - "tirare-rigonfiare", e con lo stomaco pieno questo è, come minimo, inutile;
• regolarità delle lezioni (tutti i giorni - almeno 15 minuti);
• la necessità di ventilare la stanza prima della lezione;
• la saturazione attiva di ossigeno del cervello può causare vertigini e svenimenti. Questo fenomeno è particolarmente comune tra i principianti. Pertanto, è meglio condurre almeno la prima formazione sotto la guida di uno specialista;
• gli esercizi non sono efficaci per le persone il cui indice di massa corporea rientra nell'intervallo normale;
• questi esercizi respiratori ed fisici dovrebbero entrare a far parte della vita per sempre e diventarne parte integrante, poiché dopo la loro interruzione, tutti i chilogrammi persi torneranno rapidamente.

A questo elenco possiamo aggiungere che i respiri profondi provocano l'iperventilazione dei polmoni, che spesso termina con una diminuzione critica dell'acidità del sangue e svenimenti, mentre trattenere il respiro durante l'espirazione, al contrario, provoca ipossia (questo è un basso contenuto di ossigeno, il le cui conseguenze sono cambiamenti irreversibili in molti organi vitali). Il corpo ha bisogno di questo contrasto? Gli farà male? Le risposte, come già sai, possono essere fornite solo da uno specialista qualificato in perdita di peso.

Risultati dell'allenamento con il sistema bodyflex

La quantità e la qualità dei cambiamenti nel corpo che ti aspetti dall'utilizzo del sistema bodyflex dipendono infatti direttamente non solo dalla regolarità dell'allenamento, ma anche, prima di tutto, dal mantenimento della moderazione nell'alimentazione e dalle caratteristiche individuali del tuo corpo.

Cioè, l'effetto della tecnica stessa sulla perdita di peso può essere considerato ausiliario. Innanzitutto non è lei che espelle l'acqua in eccesso e scioglie i grassi, ma le restrizioni dietetiche e l'esercizio fisico regolare. Quindi vale la pena esagerare immeritatamente il suo ruolo nelle tue vittorie?

Tre regole per un buon risultato

Esistono tre regole che possono migliorare l'effetto dell'allenamento. Questi includono:

1. Regolarità degli allenamenti.Allo stesso tempo, la loro durata non è importante, l'importante è ogni giorno.
2. È preferibile esercitarsi a stomaco vuoto.È preferibile al mattino, subito dopo il risveglio oppure due o tre ore dopo l'ultimo pasto.
3. Evitare diete rigide.L'ideatore del metodo consiglia di eliminare i fast food e di ridurre le porzioni di cibi grassi, fritti e salati.

Queste regole possono in qualche modo accelerare la comparsa dei risultati. Ma non dovremmo dimenticare le possibili controindicazioni, di cui sopra è riportato un elenco impressionante e, naturalmente, il ruolo decisivo di un medico consulente, uno specialista qualificato in perdita di peso.

Opinione di un esperto

Bodyflex è un sistema di esercizi di respirazione, spesso percepito come un'alternativa al metodo ginnico per dimagrire. L'autrice del metodo è la casalinga americana Greer Childers, che ha scritto il libro "Ottieni una bella figura in 15 minuti al giorno". In esso, ha descritto la propria esperienza di perdita di peso dopo il parto utilizzando pratiche di respirazione originariamente prese dagli approcci yoga.

Bodyflex prevede esercizi con uno stile di respirazione speciale. Si ritiene che il tessuto adiposo sia ossidato dall'ossigeno, pertanto tale respirazione dovrebbe essere più profonda e più intensa. I principi di base del bodyflex includono:

1. Esercizi regolari per una respirazione profonda speciale in pose speciali: "diamante", "smorfia di leone", "barca" e altri.
2. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente; l'interruzione o la sospensione porta non solo all'arresto della perdita di peso, ma anche ad una ricaduta.
3. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti non prima di 2 ore dopo aver mangiato, la prossima volta puoi mangiare solo più di 0, 5 ore dopo la fine dell'allenamento.
4. Si consigliano cambiamenti nell'alimentazione e nella dieta, ad esempio aggiungendo più fibre al menu giornaliero.
5. Misurazioni regolari del volume, pesatura del corpo.

I materiali dedicati al bodyflex sono piuttosto contraddittori. Sfortunatamente, nessuno degli articoli contiene una conferma fisiologica o biochimica del meccanismo d'azione di questo metodo.

Da un lato, il tessuto adiposo viene effettivamente ossidato dall’ossigeno, fornito infine dall’emoglobina nel sangue. D'altra parte, questa ossidazione non avviene direttamente, ma sotto l'influenza di una cascata di enzimi. Inoltre, l'emoglobina nel sangue di una persona sana è satura di ossigeno dell'85-95% e anche se questa cifra aumenta al 100%, la differenza nel numero assoluto di ossigeno in entrata non sarà significativa.

Inoltre, l'ossigeno è un agente ossidante universale, quindi se si agisse direttamente su di esso influenzerebbe non solo i grassi, ma anche tutte le proteine, i carboidrati e le membrane cellulari (costituite principalmente da grassi fosfolipidici), il che porterebbe a inevitabili conseguenze distruttive per il corpo. Pertanto, è impossibile interpretare direttamente gli effetti del bodyflex attraverso un aumento della quantità di ossigeno e della sua azione.

Allo stesso tempo, ci sono studi che indicano effettivamente un certo effetto dei polmoni e della respirazione sul tessuto adiposo, ma non direttamente, ma indirettamente. Ad esempio, durante la sua decomposizione iniziale, il grasso produce una molecola di alcol glicerolo e molecole di acido grasso che possono entrare nel sangue e circolarvi per un certo tempo. Recentemente, alcuni studi hanno dimostrato che il contenuto di acidi grassi nell’arteria polmonare (che trasporta il sangue dal cuore ai polmoni) è notevolmente più elevato che nella vena polmonare (che trasporta il sangue dai polmoni al cuore). Ciò suggerisce che alcuni acidi grassi vengono ossidati direttamente nel tessuto polmonare; la respirazione può infatti influenzare questo processo.

Una respirazione profonda e intensa può anche rendere più attivi il diaframma e i muscoli respiratori, il che a sua volta aumenta il dispendio energetico del corpo e può aumentare leggermente il metabolismo basale. Inoltre, le pratiche di respirazione possono avere un effetto benefico sullo stato emotivo, consentendo di ridurre le esperienze, lo stress e quindi influenzare indirettamente il comportamento alimentare emotivo.

Pertanto, il sistema bodyflex in alcuni casi può avere un effetto benefico sul peso corporeo a livello di altre attività fisiche aerobiche - ma non a causa della saturazione diretta di ossigeno, come indicano i suoi autori, ma piuttosto come un approccio integrato di modifica dell'alimentazione, dell'attività fisica e stile di vita. Tuttavia, ci sono una serie di controindicazioni per bodyflex:

• gravidanza;
• grave insufficienza cardiaca;
• glaucoma;
• ernie;
• tachicardia, altri tipi di aritmia;
• oncologia;
• asma bronchiale e altre malattie polmonari.

Inoltre, non dovresti praticare il bodyflex da solo nella fase iniziale, poiché una respirazione intensa porta ad una marcata diminuzione del livello di anidride carbonica nel sangue, che può causare vertigini, disorientamento e altri effetti collaterali. Vale la pena valutare i pro e i contro prima di iniziare. Se usi bodyflex, è più probabile che sia un sistema ausiliario per cambiare la tua dieta e il tuo stile di vita.