Consigli efficaci per la perdita di peso

Spesso le ragazze in cerca di rapidi ed efficaci metodi di perdita di peso hanno fatto ricorso a un po ' pericoloso per la salute modalità. Hanno quasi niente da mangiare, stancano se stessi in palestre e non si rendono conto che il corpo è esposto ad un enorme stress. Non di rado anche così la modalità difficile non porta al risultato desiderato. Questo accade perché a parte la dieta e lo sport, è necessario seguire altre regole per perdere peso. Quali è necessario ricordare utili suggerimenti per perdere peso per perdere peso in poco tempo senza danni alla salute?

Come sapere il peso normale

Prima di iniziare il lungo e faticoso processo di perdita di peso, è necessario capire se c'è davvero un eccesso di peso. Questa è una fase importante, perché la mancanza di massa corporea è nocivo per la salute, come e in eccesso.

Per saperne di peso ideale in diversi modi.

Metodo 1. Se la tua altezza è di 155-165 cm, allora avete bisogno di prendere 100, se la crescita 165-175 cm, è necessario togliere il 105, e con una crescita di oltre 175 cm termini 110. La cifra risultante mostra un peso normale.

Ad esempio, una persona ha una altezza 168 cm 168-105=63. Quindi, il peso ideale è uguale a 63 kg. Ma il risultato è impreciso, in quanto in questo calcolo non sono considerate le caratteristiche fisico.

Metodo 2. Il risultato più giusto si scopre, quando sono presi in considerazione i parametri della figura umana. Per il calcolo del peso normale, è necessario sostituire i valori nella formula:

HxQ:240=W, dove H è l'altezza in cm, Q — volume del torace, W — peso normale.

Ad esempio, una donna ha un altezza 162 cm, il volume del seno è di 92 cm 162 x 92 : 240 = 62,1 kg. in diretta — con una crescita 162 cm il suo peso ideale dovrebbe essere 62,1 kg.

Con questo metodo è possibile conoscere il grado di obesità:

• 1 ° grado — se il risultato supera il 10-30%;
• 2 ° grado — eccesso di norme del 30-50%;
• 3 ° grado — eccesso di norme del 50-100%;
• 4 ° grado — eccesso di peso di oltre il 100%.

Il ruolo di una sana alimentazione per perdere peso

Scoprire quanti chili è presente, è possibile pianificare perdere peso e imparare i trucchi di perdita di peso. È necessario ricordare che questo processo difficile, che richiede il rispetto di alcune regole. Se ci atteniamo solo alcuni consigli e dimenticare gli altri, non può attendere i risultati desiderati.

La regola più importante per la perdita di peso è una corretta alimentazione. Da questo dipende non solo il peso, e l'aspetto, e lo stato di salute. A questo problema deve essere preso con la massima serietà.

In primo luogo la dieta deve essere varia. L'uomo deve ricevere tutte le vitamine e minerali. Senza questi nutrienti, il corpo sarà sbiadirsi e veloce indebolimento. In conseguenza di ciò si rifletterà sullo stato della pelle, dei capelli, dei denti, diminuisce l'immunità.

Dieta per perdere peso, è necessario essere tenendo conto del fabbisogno giornaliero di grassi, carboidrati e calorie.

Una donna adulta dovrebbe consumare al giorno:

• carboidrati — 100-120 g;
• grassi — 50-60 g;
• calorie — 1750-1800 kcal.

Ogni persona che cerca di perdere peso, deve ricordare la regola d'oro — cibo nutriente è necessario mangiare al mattino e al pomeriggio e la sera lasciare prodotti leggeri.

Lista dei prodotti vietati

Per perdere peso è importante ricordare che alcuni prodotti e ' severamente vietato bere. Anche per chi ha perso peso una piccola quantità di tali alimenti può vanificare tutti gli sforzi.

Elenco di prodotti nocivi:

• burro dolci, torte, pasticcini;
• torte, crepes;
• cioccolato, caramelle;
• la pasta;
• cereali;
• grassi varietà di carne e pesce;
• cibi grassi;
• fast food, snack, piatti pronti;
• bevande gassate;
• birra.

La riduzione della quantità di alcool di zucchero ben impatto sulla figura. In un giorno di permesso non più di 80 gg E ancora meglio sostituire lo zucchero con il miele o marmellata, e caramelle — una piccola quantità di frutta secca.

Quali alimenti si possono mangiare

Quali prodotti si consiglia di mangiare incline alla pienezza della gente:

• nero o pane integrale;
• latte, yogurt, ricotta;
• le uova;
• carne e pesce a basso contenuto di grassi varietà, frutti di mare;
• verdure, verdure;
• salate frutta e bacche;
• non raffinato olio vegetale (1-1,5 cucchiai al giorno).

Nella preparazione di piatti permesso di utilizzare quasi tutti i prodotti. Importante è non superare la quantità giornaliera di calorie.

Consigli per perdere peso da professionisti

I medici e i nutrizionisti hanno rappresentato alcune regole come perdere peso rapidamente e per sempre.

I migliori consigli per la perdita di peso:

• Monitorare la quantità delle porzioni. Se continua a mangiare per una volta grandi porzioni, poi con il tempo le pareti dello stomaco sono allungati. Di conseguenza, una persona che vuole avere sempre di più, e la fame arriva più velocemente. Pertanto, nel trattamento dell'obesità spesso consigliano ai pazienti di fare un intervento chirurgico per ridurre il volume dello stomaco. Per evitare problemi, mangiare 4-6 volte al giorno in piccole porzioni.
• Dimenticare farina prodotti e dolci. In questo caso, i chili di troppo se ne vanno molto più veloce, e un peso normale sarà stabile.
• Ci sono le zuppe e mettere il divieto di spuntini fra i pasti. I nutrizionisti raccomandano po ' di tempo per sedersi sulle minestre. A intervalli non spuntini. Tale dieta favorisce una rapida perdita di peso.
• Escludere dalla dieta piccante, sale, spezie. Questi prodotti contribuiscono a migliorare l'appetito. Invece di spezie si consiglia di utilizzare erbe aromatiche (prezzemolo, coriandolo, aneto, menta, cumino), e il succo di limone è possibile sostituire il sale. Per perdere peso è necessario mangiare più verdure. La fibra nella loro composizione crea una sensazione di pienezza e ha un effetto benefico per l'intestino. Durante le diete vegetariane bisogno di mangiare più spesso, fino a 6 volte al giorno. Non possiamo permettere che gli intervalli tra un pasto e l'altro più di 3 ore.
• Mezz'ora prima di mangiare bere un bicchiere d'acqua senza gas o zuppa senza grassi. Questo metodo aiuta a moderare l'appetito e l'uomo non mangia più di quanto si deve. Non si può bere dolce, acido, bevande gassate, ripide e brodi grassi — che stimola l'appetito. È anche noto che l'acqua accelera il metabolismo del 30% e aiuta a bruciare calorie.
• A pranzo e a cena prima di mangiare un basso contenuto calorico spuntino, e poi il piatto principale. Tale metodo, inoltre riduce l'appetito. Come antipasto si può scegliere un uovo sodo, insalata di verdure, sedano, crudo carote grattugiate.
• Preparare cibi leggeri. In questo caso le porzioni sembrano grandi, ma contengono meno calorie.
• Dieta low-carb. Uno dei modi più efficaci è considerato cibo prodotti contenenti un minimo di carboidrati.
• Mangiare caldi primi piatti. Minestre, zuppe e altri primi piatti hanno bisogno di mangiare solo calde. Ciò contribuisce a migliorare la digestione e il metabolismo. Per digerire il cibo caldo richiede più tempo, quindi il senso di sazietà dura più a lungo.
• Masticare il cibo. Più consumare i prodotti, più viene prodotta la saliva, che contiene gli enzimi per la suddivisione del cibo. In questo caso il cibo è meglio digerito e arriva rapidamente il senso di sazietà. Se fare una pausa di 10 minuti tra piatti, molto probabilmente, non si vuole continuare a mangiare.
• Escludere dalla dieta del gelato. Questo dessert è meglio sostituire congelato fresco succo di frutta.
• Promuove la perdita di peso decotto di bacche di sorbo. È necessario mescolare 7 pezzi secchi, bacche di sorbo e 3 parti di foglie essiccate di ortica (forse anche utilizzare ugualmente sorbo e rosa canina). 2-3 cucchiai di miscela, versare due tazze di acqua bollente, tenere sul fuoco per 10 minuti e poi insistere 4 ore. Filtrato il brodo di prendere tra i pasti per metà tazza 2-3 volte al giorno. Ogni giorno è necessario preparare una bevanda fresca. Prima dell'uso, assicurarsi di consultare il proprio medico, così come non tutti possono accettare questo strumento. Anche un esperto vi dirà la durata del trattamento.
• Lo sport e l'attività fisica. Dimagrante adatta a qualsiasi attività — camminata veloce, corsa, fitness, palestra, danza, ecc Quanto più traffico, più velocemente si scioglierà peso.
• Giorni di digiuno. Per la perdita di peso è molto utile organizzare 1-2 volte a settimana giorni di digiuno. Ci sono un sacco di opzioni — proteine, grassi, carboidrati, verdure, liquidi giorni.
• Bere la tariffa giornaliera di acqua. In un giorno hanno bisogno di bere di 2-2,5 litri di acqua pulita.
• Non ci sono subito dopo di eccitazione neurale o attività fisica. Per lo stomaco ha cominciato a dedicare il succo per la digestione del cibo, è necessario dargli un po ' di tempo. Anche non subito dopo un pasto accettati per il duro lavoro o fare sport.
• Non dormire dopo un pasto. Il sonno dopo i pasti favorisce la rapida deposizione di grasso. Meglio uscire a fare una passeggiata.
• Dopo l'assunzione di cibo non mangiare la frutta. Frutta, sempre a stomaco pieno, causano la fermentazione. Questo peggiora la digestione e provoca gonfiore.
• Uova di promuovere la perdita di peso. Sostituendo la solita colazione di uova, si può perdere qualche chilo.
• Caffè nero accelera il metabolismo e brucia i grassi. Una tazza di qualità bevanda naturale senza zucchero non solo aiuterà a perdere peso, e darà l'energia e migliorare l'umore.
• Il tè verde è utile anche per perdere peso. Tè e caffè, aiuta a bruciare i grassi e accelerare il metabolismo.
• Cuocere in olio di cocco. In olio di cocco sono presenti i trigliceridi (un tipo di grassi), che migliorano il metabolismo e riducono l'appetito.
• Rinunciare a diete rigide e di inedia. La gente, «seduti» a rigide diete, avvertono forte la fame, che porta a frequenti guasti e mangiare troppo. Più efficiente e molto più bello di aderire solo pieno di una sana alimentazione.

Raccomandazioni come abbassare l'appetito

Buon appetito a volte è un ostacolo insormontabile sulla strada per perdere peso. Molte donne spesso non possono superare il desiderio di mangiare qualcosa.

Questi veri consigli per perdere peso aiutano alleviare raging l'appetito.

• Quando 5-6-singolo nutrizione senso di sazietà dura più a lungo, l'uomo non ha il tempo di fame, tanto per mangiare troppo.
• Collutorio menta l'acqua più volte al giorno aiuta a ridurre l'appetito.
• Se lavarsi i denti prima di mangiare menta pasta, poi l'appetito si abbassa notevolmente. Il fatto è che la menta ottunde la sensibilità papille gustative in bocca e il desiderio di avere cade.
• Alcuni oli essenziali sono anche riducono il senso di fame. Aiutare aromi di mela verde, pompelmo, vaniglia, cannella o menta.
• A moderare l'appetito per aiutare il tè di zenzero. Per la preparazione è necessario versare 400 ml di acqua bollente 1 cucchiaino tritato secco di radice e di insistere, fino a quando la bevanda non si raffredda. Quindi aggiungere un cucchiaino di miele. Bere tè allo zenzero è necessario prima di ogni pasto.
• Se si vuole veramente c'è bisogno di prendere 1-2 prugne o albicocche secche. La frutta secca è necessario sciogliere lentamente in bocca come caramelle, e masticare, bere acqua. Questo metodo aiuta a sbarazzarsi rapidamente la sensazione di fame.
• Vi aiuterà a placare la fame di brodo di frutta secca. È necessario far bollire per 15 minuti in un litro d'acqua una manciata di mele essiccate, albicocche, prugne, uva passa. Bere un drink al bicchiere un paio di volte al giorno.
• La fame cessa di tormentare qualche tempo dopo un po ' di esercizio fisico.

Perdere peso non è così difficile come può sembrare a prima vista. Se armatevi di forza di volontà e di eseguire suggerimenti per perdere peso di cui sopra, il chili scomparire velocemente e per sempre. In questo caso, invece di una costante sensazione di fame, potrete godere di gustosi e sani piatti.

Nel video viene presentato un complesso di semplici, ma efficaci esercizi per la perdita di peso.