L'armonia non è solo bella, corpo tonico e immagini perfette in estate in costume da bagno, ma anche la leggerezza, la salute, l'energia scorre attraverso il bordo. Come tutto questo ottenere. La maggior parte delle ragazze inseguendo le quantità di sedersi su una rigorosa dieta con severe limitazioni che, naturalmente, danno buoni risultati in poco tempo, ma hanno molti effetti collaterali.
Non solo rimuovere odiosi chili di troppo, ma anche per migliorare il vostro corpo, riempire il suo livello di energia, vale la pena di passare in PP. Una corretta alimentazione per la perdita di peso per le donne – è la totale assenza di stress permanente di fame e una gran voglia di mangiare grasso, succoso pezzo di carne arrosto. Pari competente dieta quotidiana e abbandonando prodotti nocivi, ogni ragazza può piacere e senza danni per l'organismo perdere peso, raggiungendo i risultati sperati.
Come avviare correttamente
In quanto segue i principi di una corretta alimentazione la cosa più difficile è iniziare. Esperti nutrizionisti danno le seguenti indicazioni:
- Correttamente configurare se stessa. Anche se il processo si muove a passi da gigante, comunque gioite lui. Per molto piccoli i risultati andranno già più consistenti. Se in un primo momento, è difficile rinunciare a certi prodotti, fatelo gradualmente, riducendo la quantità di cibo mangiato.
- Non fatevi illusioni – essere realisti. Ancora nessuno ha mai perdere peso per il mese di 20-30 kg. Non vale la pena di richiedere il suo corpo è impossibile. Risultati efficaci e..
- Non abbiate paura di chiedere aiuto a parenti e amici. Mancanza di forza di volontà – il problema principale delle donne sulla strada per la perdita di peso. Certo, c'è un parente o un amico, che con grande piacere di unirsi a voi nella lotta contro il sovrappeso. Anche se completamente trasferirsi in PP nessuno vuole, coniuge difficilmente si rifiuta di almeno uno di trascorrere la sera per bere un utile lattuga.
- Modificare il menu per ogni giorno a poco a poco. Assolutamente non è possibile passare a prodotti più sani. Il passaggio deve essere graduale. In questo modo il corpo non sarà di prove di stress.
Seguire i consigli di esperti, e vi renderete conto rapidamente, come eccitante e piacere di mangiare correttamente.
Principi di alimentazione per la perdita di peso per le ragazze
La formazione di una corretta dieta – il processo di interessante, affascinante, che, tuttavia, si basa su alcuni principi:
- Dividere i pasti. Completamente rifiutiamo dal classico massimo tre pasti al giorno. Mangiare piccole porzioni 5-6 volte al giorno. Il volume di un singolo pasto deve essere di non più di 250 grammi. Così si sbarazzarsi della sensazione di fame e di evitare un eccessivo stiramento dello stomaco.
- L'acqua è un componente essenziale di PP. È importante al giorno, bere almeno due litri di acqua potabile senza gas. Si riempie il corpo con l'energia e visualizzare le sostanze nocive.
- Non portare a mangiare troppo prima di andare a dormire. L'ultimo pasto prima di andare a letto deve essere per quattro ore. Mangiamo solo pasti prodotti: ortaggi, frutta, ecc.
- Inclusi nella dieta di frutta e verdura. Negozio di frutta e verdura componente nella dieta PP deve essere contenuto in un volume di 2/4. Escludiamo dal menu cibi ad alto contenuto di amido, per esempio, le patate, il mais.
- Riduciamo al minimo la quantità di sale e zucchero. Standard di servizio tasso di zucchero – 50 grammi, che è di circa 12 cucchiaini. Non dimenticare che sono contenuti in molti prodotti. Sale norma – 5 grammi o un cucchiaino.
- Crediamo calorie. Esistono formule per calcolare il contenuto calorico. In media per le donne la migliore è bere al giorno 1800-2000 calorie.
- Aspettiamo di proteine, grassi e carboidrati. Deve rispettare l'equilibrio di grassi, proteine e carboidrati. Il calcolo avviene in base agli obiettivi di transizione per una corretta alimentazione.
Questo minimo di principi e regole PP per ridurre il peso, la cui osservanza garantisce un buon risultato. Dopo il loro sviluppo, la piena accettazione sarà possibile collegare altri, più gravi.
Quali alimenti da includere nella dieta
Il processo di perdita di peso per le ragazze è sostanzialmente diverso da quello degli uomini di perdita di peso. Elenco dei prodotti, dando un ottimo risultato, è il seguente:
- Il latte e le uova. Si tratta di prodotti che hanno un rapporto ideale tra proteine, grassi e carboidrati e aminoacidi.
- Filetto di pollo. La carne bianca – indispensabile fonte di proteine. Si distingue per la quasi totale assenza di grassi, è considerato uno dei più prodotti dietetici.
- Gli spinaci. Si tratta di un unico verde che promuove un'azione positiva sul sistema immunitario, regolano la pressione.
- Le banane. L'uso periodico di questo frutto tropicale aiuta molto a ridurre il colesterolo. La presenza di potassio – un effetto positivo sul funzionamento del muscolo cardiaco.
- Il salmone. Pesce devono essere nel menu di donne che snellisce. È incredibile fonte di calcio, vitamine D, E, selenio e acidi grassi saturi.
- Farina d'avena. Eccellente fonte di carboidrati è la soluzione ideale per un sano, ricco di vitamine a colazione.
Asciugatura del corpo per le ragazze: menu per una settimana
Il processo di perdita di peso, l'essiccazione del corpo femminile richiede la stesura di un piano chiaro – menu per ogni giorno, settimana. Poco sapere quali prodotti si può e non si può mangiare, è importante formare adeguatamente dieta. Offerta per la revisione più efficaci essiccazione-menu per le ragazze in tabelle con esempi di razioni alimentari alimentazione per ridurre il peso.
Una corretta alimentazione: le ricette del menu nel menu di ogni giorno per le donne
Quali sono i piatti meglio includere nel menù salutari? Un elenco di possibili opzioni è molto grande e non si limita alla farina d'avena. Ogni giorno è possibile cucinare veramente originali piatti che delizieranno il suo uso, gusto e non incidere sulla figura femminile.
Le melanzane ripiene sono un ottimo modo per abbondante e molto gustosa colazione. Per la preparazione servono:
- Melanzana – 1 pezzo.
- Ricotta – 1 confezione.
- Uova – 1 pezzo.
- Formaggio – 1 pezzo.
- Aneto a piacere.
Prepariamo:
- Verdura tagliato a metà, togliere la polpa e sminuzzare finemente in una ciotola.
- Schiacciato aglio, la ricotta, l'uovo e il formaggio grattugiato unire, mescolare accuratamente.
- Aggiungendo alla ricotta di massa la polpa di melanzana e ben interferiamo.
- Stendiamo il ripieno di verdura a forma di barca. Cospargere il formaggio rimanente e l'ammenda di aneto.
- Spediamo in forno, riscaldato a 180 gradi per 35 minuti circa.
Insalata con pollo e ananas
Piacciono insolite combinazioni? Preparate una delicatissima insalata con pollo e ananas. Per lui sono necessari i seguenti componenti:
- Filetto di pollo – 500 grammi.
- Conserve di funghi (champignon) – 1 della banca.
- Ananas in scatola – 1 della banca.
- Mais – 1 della banca.
- Yogurt naturale – 4 cucchiai.
- Sale – a piacere.
Prepariamo:
- Lessate i filetti di pollo e tagliata a piccoli pezzi.
- Uniamo la carne con fettine di ananas, funghi, mais e condire lo yogurt, un pizzico di sale a piacere.
- Servire in un bel piatto e serviamo a tavola.
Le verdure al forno sotto un delicato sugo
Adoro le verdure, ma stanco di mangiare crudi o al vapore? Provate questa ricetta. Per lui prepara i seguenti componenti:
- Zucchine – 300 grammi.
- Cipolla – 1 pezzo.
- Pomodoro – 1 pezzo.
- Carote – 1 pezzo.
- Sale, spezie a piacere.
- Aneto a piacere.
- Formaggio – 50 grammi.
- Uova – 2 pezzi.
- Latte scremato – 100 grammi.
Le fasi di preparazione:
- Zucchine purificare la pelle (se è rigida e spessa), tagliata di anellini.
- Pomodori, carote, cipolla anche tagliamo anellini.
- Lubrifica modulo per la cottura e stendiamo le verdure. Pepe, salare leggermente e spedire in forno per 15 minuti (200 gradi).
- Estrarre il modulo, versare il composto di latte, uova e pepe nero, cospargere con formaggio grattugiato e mettere di nuovo in forno ancora per 5-7 minuti a fino a completa cottura.
Frittata con verdure
Per la preparazione di fragrante, gustosa frittata con verdure preparate i seguenti prodotti:
- Uovo – 3 pezzi.
- Latte scremato – 1 cucchiaio.
- Carote – 20 grammi.
- Cipolla – 20 grammi.
- Verde penna cipolla – 20 grammi.
- Sale, spezie a piacere.
Prepariamo:
- Le uova ben frusta con il latte, un pizzico di sale a piacere.
- Aggiungiamo tritate finemente le verdure, il pepe nero e mescolare accuratamente.
- In una padella versare un filo d'olio e versare la frittata di latte di massa.
- Cuocere in forno fino a completa cottura.