La gente aveva pensato a lungo come perdere peso gratis, è stato inventato un sacco di efficaci metodologie, basati sui principi di riduzione del peso. Oggi si impara a compilare correttamente il programma, che si basa sul calcolo calorico dei prodotti di consumo e i costi energetici necessari per le diverse attività. Sarà un bel bonus che, a differenza di acquisto di attrezzature sportive, bruciatori di grasso, ecc questa la base per un futuro programma non richiede alcun esborso finanziario.
Crediamo calorie
Come dice la regola di base è la perdita di peso: «è Necessario bruciare più calorie di loro ottiene il vostro corpo». Se dimentica di questo fatto, può andare in malora l'intero programma di perdita di peso. Per eliminare un chilo di grasso (circa 450 g), è necessario bruciare 3.500 calorie in eccesso spesi durante le attività quotidiane. Sicuramente, da loro si sbarazzarsi di in un giorno, per non avere danni alla salute, ma a poco a poco.
Contro l'perdita di peso
Segue passo per passo le istruzioni per tutti i calcoli:
- Bisogno di calcolare il livello di base del metabolismo. Si tratta di un numero minimo di calorie necessarie per la digestione, la respirazione, ecc. – cioè, per l'esecuzione di sistemi vitali del corpo. Possibile per i calcoli usare questa calcolatrice. Tuttavia, tenere a mente che non può essere accurato al 100%.
- Durante la settimana cercate di tenere un registro di ogni tipo di attività che avete fatto. L'attività, come fisica e mentale, attività sportive, passeggiate, qualsiasi lavoro – tutto devi registrare. Così si ottiene l'idea di bruciate calorie ogni giorno. Resta solo da calcolare media grandezza, se pieghi i risultati di ogni giorno e condividerli su 7. L'articolo «le Calorie e attività» è possibile utilizzare per il calcolo.
- È necessario tenere traccia di quante calorie hai ricevuto insieme con il cibo. Per tutta la settimana condurre un attento monitoraggio della propria dieta, e registrare, senza eccezione tutti. Come ultimo punto, contano i risultati per ogni giorno, e poi determinare il risultato medio. Il contenuto calorico di differenti prodotti possono imparare da apposite tabelle.
- Ora rimane piegato il numero di livello di base del metabolismo con il numero di calorie, pensate nel secondo paragrafo. Ora dalla ricevuta di grandezza sottrarre il numero medio di calorie consumate (p. 3). Se uno mangia di più, che richiedono attività e il livello di base del metabolismo, avete tutte le possibilità in futuro di aumentare di peso.
Un esempio di come perdere peso gratis — calcolando il consumo di calorie al giorno
Anna ha stimato che il suo livello di base del metabolismo pari a 1400 calorie. Quando questo riesce a bruciare 900 calorie quando la condizione di esecuzione regolare di esercizio fisico, durante le passeggiate e lezioni di faccende domestiche. Per mantenere il peso attuale, dovrebbe ottenere 2300 calorie. Ma, come ha mostrato il registro di calorie con il cibo, Anna riceve ogni giorno 2550 calorie. Se il caso va avanti, ogni 3 settimane sarà grassoccio sul mezzo chilo. E la colpa è eccesso di 250 calorie.
Questo esempio dimostra come sia facile segnare quei chili in più, anche senza rendersene conto. Tuttavia, lo stesso si può facilmente e perdere peso, anche se il processo è lungo. Si può iniziare con piccoli cambiamenti nella dieta e sentita subito iniziare a bruciare più calorie di quanto ottenuto con il cibo. Bisogno di trovare un modo per bruciare inutili 200-500 calorie al giorno. Ad esempio, vale la pena di sostituire troppo calorici prodotti più utili e facili. E allo stesso tempo, più tempo per dare allo sport. Le idee buone.
Quanto tempo ci vuole dare allo sport
La riduzione di peso l'attività fisica è un elemento importante. Gli esperti raccomandano di praticare sport 200 minuti a settimana, non di meno, e questo sarà di 40 minuti al giorno per 5 giorni a settimana.