Il solo pensiero di eccesso di peso si traduce in un orrore quasi ogni fiera metà dell'umanità. Ogni donna vuole avere una figura snella, forme accattivanti e un corpo perfetto, ma, purtroppo, la natura ha dotato questo set di qualità solo pochi di loro. Tutti gli altri devono applicare un sacco di sforzo per raggiungere i risultati desiderati e tenerli per molto tempo. Di solito, per guadagnare chili di troppo è molto più semplice di sbarazzarsi di loro, per questo è necessario spendere un sacco di tempo e fatica.
Spesso, a pensare di perdere peso donne iniziano in quel momento, quando le cose dal loro guardaroba cessano di essere idonei e non tornano in vita. A questo punto iniziano le ricerche vicina palestra e più efficace di dieta. E che dire di chi non ha la possibilità di frequentare palestre e coccolarsi d'oltremare prelibatezze disponibili nel menu della maggior parte diete di nuovo conio. Non preoccupatevi, perché rapidamente perdere peso e ritrovare la forma precedente può essere a casa, eseguendo una serie di semplici, ma molto efficaci consigli.
Caratteristiche domestico di perdita di peso
La prima cosa che è necessario prestare attenzione è la lunghezza del periodo di perdita di peso. Gli allenamenti a casa e le misure che si intende adottare per sbarazzarsi di eccesso di peso, non uscire di casa, sostanzialmente diverso da quello che offrono allenatore in palestre e nutrizionisti in centri medici. Una volta vale la pena di dire che il peso sarà tornato alla normalità abbastanza lentamente e gradualmente, ma è molto stabile. Non aspettatevi il primo mese perdere peso 20 kg, il massimo che si può perdere 5 chili in più e un paio di centimetri in vita. E ' questo modo di perdita di peso e di tale intensità di riduzione del peso sono considerati più sicuri per la salute. Se, tuttavia, alcuni farmaci o dispositivi promettono una fantastica reincarnazione di donne con le curve di una donna di aspetto del modello per una settimana, è probabile che l'inganno, o dimagrante in serbo per voi un sacco di malattie croniche e di anomalie di funzionamento degli organi interni.
In casa perdere peso, come in realtà in ogni altro, l'importante è la costanza. Se sarete seguire le indicazioni che vi aiuteranno a gestire in sovrappeso, solo un paio di settimane, e poi di nuovo torna alla vita normale, che era la causa di formazione di chili e centimetri, allora tutti i vostri sforzi sarà sprecato, così come il peso tornerà presto, e forse anche di più. Decidere di cambiare il tuo corpo in meglio, è necessario effettuare le modifiche e al tuo stile di vita, eliminando le cattive abitudini che influenzano il tuo aspetto e la salute.
Ridurre il consumo di calorie
Spesso se si sta pensando esattamente quante calorie si consumano durante il giorno. Di solito, il loro conteggio facciamo, solo sedersi su un'altra dieta che comporta severe restrizioni alimentari e calorie, rispettivamente. Ma anche se in precedenza non hai mai seguito il contenuto calorico suo cibo, ora è il momento di iniziare a farlo. La prima regola da ricordare una volta per tutte, è che la quantità consumata durante il giorno calorie in ogni caso non deve superare il numero di calorie necessarie. In questo modo, se si conducono sedentaria e uno stile di vita sedentario, e il numero di calorie dovrebbe essere meno attivi, o impegnate nel lavoro fisico delle persone.
Tenere una contabilità rigorosa, non dimenticando di inserire nell'elenco di assunzione di cibo anche i più piccoli spuntini a forma di mela o caramelle. Solo così si sarà in grado di ottenere alla fine della giornata la cifra esatta. Se avete notato che in un giorno hanno mangiato in eccesso, aumentare l'attività fisica, prevista per questo periodo, abbandonando viaggi in ascensore o andare a piedi un paio di fermate dal lavoro a casa.
Cambiamento di dieta
Cominciamo con il più grave limite, che spesso diventa la causa di cessazione di diete, è la rinuncia al dolce. Come è noto, quasi tutti, preferiti da molte donne dolci, si riferiscono al numero di prodotti con un elevato contenuto calorico. Ecco perché, se si vuole perdere peso in breve tempo, allora si dovrà dimenticare i dolci e dolciumi. Il fatto è che sono fonti di carboidrati veloci, che immediatamente metabolizzati dall'organismo, senza indugiare in esso e sono disponibili in forma di chili e centimetri più importanti zone del corpo femminile. Oltre a dolci, si consiglia di tagliare e il consumo di zucchero, il numero di cui si desidera ridurre al minimo o eliminare completamente dalla dieta.
Passiamo ora ai grassi, che sono presenti anche nella nostra dieta in grandi quantità. Desiderano perdere peso, non sanno che i grassi e la figura snella sono due cose incompatibili. Tuttavia, non vale la pena di rinunciare completamente da eventuali grassi. Devono essere presenti nella dieta, ma in un numero molto limitato, così come i grassi svolgono un ruolo molto importante nel processo di il funzionamento del corpo e nei processi metabolici. Essi possono diventare un'ottima fonte di energia, che verrà utilizzato quando si riduce la quantità di materiali di consumo di calorie al giorno.
Modalità di alimentazione
Basta contare le calorie e mangiare utile di cibo sano e poco per ottenere i risultati desiderati e perdita di peso in casa. Per i chili di troppo ha iniziato a svanire, è necessario seguire un determinato regime alimentare, che vi aiuterà a utilizzare in modo efficiente tutti, entrare nel corpo le sostanze nutritive e rielaborarli in energia, piuttosto che trasformare in grasso corporeo.
Partiamo dall'inizio, vale a dire con la prima colazione, che è parte integrante ed essenziale della dieta quotidiana. Da quanto giusto e densa sarà la vostra prima colazione, dipende l'ulteriore decorso il resto della giornata. Includere alimenti che forniscono il corpo con l'energia per un lungo periodo di tempo. Questo vi aiuterà a evitare spuntini inutili, che non portano alcun beneficio, ma solo provocano aumento di peso.
Per quanto riguarda il pranzo, in questo periodo si consiglia di ricostituire le scorte di proteine nel corpo, mangiando carne o pesce, cotti al vapore, e anche le verdure sono una fonte di vitamine e accelerano il processo di digestione.
La cena deve essere non più tardi di un paio di ore prima di coricarsi. Ciò è dovuto al fatto che tutti, anche i prodotti più utili, entrare nel corpo dopo questo tempo, non vengono digeriti completamente e si depositano sotto forma di eccesso di peso, così spaventoso molte donne.
L'attività fisica
Nessuno, anche il più equilibrato programma di perdita di peso non sarà efficace se non sarà accompagnata da una regolare attività fisica. Spesso è proprio la mancanza di attività fisica diventa causa di formazione di peso in eccesso. Per evitare questo, assicuratevi di fare sport. Evidenziare per la formazione di un certo tempo, e di impegnarsi al composto di anticipo programma, trovare che può essere in linea o in libri specializzati, dove è descritto in dettaglio l'ordine e le caratteristiche di esecuzione degli esercizi. Cercate di fare in una sola e allo stesso tempo di non meno di tre volte a settimana. Oltre allenamenti, come più spesso possibile andare a piedi, conduca uno stile di vita attivo, e il vostro corpo diventerà presto prendere la forma desiderata, deliziando voi i cambiamenti positivi.