Con la sfida di perdita di peso del ventre di una donna si scontrano spesso. Rimuovere il grasso della pancia è possibile, ma richiede molti sforzi. Spesso alla comparsa sul ventre grasso in eccesso risulta errato stile di vita e gli errori nutrizionali. Allora cosa fare per dimagrito pancia? Cerchiamo di capire.
Come perdere peso nell'addome attraverso l'alimentazione
Il compito principale di una dieta dimagrante pancia è un'impostazione di un corretto funzionamento del sistema digestivo. Per perdere peso e rimuovere il grasso della pancia, è necessario rispettare le regole di alimentazione:
- usare meno grassi animali (margarina, burro, strutto, ecc.);
- escludere dal menu zucchero, bevande e prodotti con esso;
- mangiare meno salato, cotto, prodotti da forno;
- bere più acqua (fino a 1,5-2 litri al giorno);
- mangiare almeno 5 volte al giorno, la dose non deve superare i 200 g.
- non bere dopo i pasti, non bere il cibo;
- ci sono non meno di 3 ore prima di coricarsi, se si vuole, bere un bicchiere d'acqua o mangiare yogurt magro.
È necessario mangiare più alimenti che contengono fibra alimentare (cellulosa), cioè di verdure e cereali. Si tratta di mele, zucchine, cetrioli, riso, prezzemolo, sedano, legumi, alghe, grano saraceno. Meglio cucinare cereali e insalate di verdure con olio vegetale o d'oliva.
È importante mangiare frutta (mele e pere, arance e pompelmi). Non dimenticare proteine: pesce, carne magra di pollo, il bianco di un uovo. Mangiare noci e semi, ma un po'.
Prodotti meglio non friggere, cuocere, bollire, cuocere a vapore, cuocere in forno. Le verdure di colore verde è permesso di mangiare come molti come si desidera. 'Cavolo, peperoni, insalate, qualsiasi verdi. Ok ci sono le carote e le barbabietole.
L'attività fisica
Seguire una dieta non è l'unica circostanza in questione, come perdere peso e rimuovere il grasso della pancia. Per raggiungere più grande e forte del risultato, fare meglio in palestra. Tuttavia, ci sono particolari esercizi, che può facilmente eseguire a casa. È importante non dimenticare le regole:
- Impegnarsi ogni giorno;
- Carico aumenta gradualmente;
- Di fronte al complesso di esercizi obbligatoria warm-up;
- Gli esercizi non si possono fare dopo il pasto;
- Una sessione di allenamento dovrebbe includere 3 tipi di esercizi, e ripetere ogni necessario fino a 25 volte e a 2 approccio;
- Tutti gli esercizi da fare lentamente, seguendo il respiro;
- Bere molta acqua durante l'allenamento.
Efficaci esercizi per un ventre piatto
Acquistare pancia piatta esercizi aiutano. Consideriamo alcuni di loro.
- Il cerchio di rotazione è uno dei il più efficace modi per allenare l'addome. Meglio iniziare con un leggero cerchio, passando gradualmente sul pesante. Di impegnarsi a non meno di 15 minuti 2 volte al giorno.
- Cerchio girano in senso orario, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle o insieme e leggermente piegando in ginocchia, schiena dritta.
- Regolare la corsa su una distanza di 2-3 km – un buon modo per sbarazzarsi di chili in più.
- Corsi di fitness, nuoto, pilates e yoga, rafforzare i muscoli addominali.
- La ginnastica costante, che è fatto discretamente: questo ritiro e rilassare la pancia, persistente, quanto la forza (un approccio – 8 volte). Camminare, coinvolse la pancia.
Tecniche utili per perdere peso e rimuovere il grasso della pancia sono un viaggio in bicicletta o cyclette, pattinaggio a rotelle, pattini in linea, non è granché corsa.
Ecco utili esercizi per pancia piatta:
- Semplice torsione: sdraiati sulla schiena con le gambe piegate, mani dietro la testa, strappata spalle dal pavimento, tendendo stampa, ritardo per un po'. Ripetere 10 volte? un periodo di riposo, anche di 10 volte. È importante respirare correttamente: sotto – respiro, nella parte superiore – espirazione.
- Sollevamento delle gambe: sdraiati sulla schiena, pieghiamo le gambe, tenendo le ginocchia a livello di bacino e gamba parallela al pavimento. Sforziamo stampa e lentamente sollevare la coscia di 2-3 cm, persistente nella parte superiore. Ripetere 2 volte per 10 volte.
- Sollevamento delle gambe con torsione: uniamo i due esercizi precedenti. 2 serie di 10 volte.
- Torsione su un fianco: sdraiati sulla schiena, gambe piegate, mani dietro la testa. Unite il gomito al ginocchio opposto. Un altro gomito sul pavimento. Eseguiamo anche 2 volte per 10 volte.
- Curl con un affondo: sdraiati sulla schiena, tirare su le gambe al bacino, le mani dietro la testa. Strappata spalle dal pavimento, un ginocchio tirare verso il petto. Poi ci scoliamo e tirando la gamba. La quantità di esercizio fisico, come sopra.
- Bicicletta. Esercizio familiare a tutti.
- Wiggle calzini: toccare a turno, i calzini piegati piedi del pavimento, sdraiato sulla schiena.
- Sollevamento delle gambe: sdraiato sulla pancia, salendo sui gomiti, piedi mettere su i calzini e, a turno, aumentiamo fino all'altezza dell'anca, ritardando un po'.
La pulizia dell'intestino e della pelle
Un altro modo è la pulizia dell'intestino dalle tossine e scorie. È più facile farlo con l'aiuto di un clistere con una soluzione di acqua e sale (1,5 l di acqua – 1 cucchiaino di sale senza scivoli) ogni 2 giorni. Grazie a questo va il peso e il volume dello stomaco.
Alcuni consigliano di bere acqua salata. Funziona come un pennello dalle tossine. Preso 1 litro di acqua pulita. In esso viene diluito 1 cucchiaio di sale. Beve una soluzione di mattina a stomaco vuoto. C'è un sistema particolare: prima settimana di acqua che si beve ogni giorno, la seconda attraverso il giorno.
Il quarto giorno il consumo di soluzione salina inizia attivo sedia, poi c'è la pulizia dell'intestino. Assolutamente dopo 15-20 minuti di acqua salata bere un bicchiere di latte o mangiare riso o farina d'avena. Questo non darà comparire irritazione dello stomaco a causa del sale.
La pelle sulla pancia e fianchi è anche possibile pulire con il sale. Per questo produciamo in casa scrub al sale marino (mezzo bicchiere di sale e mezzo bicchiere di olio vegetale (qualsiasi). Tutto questo ben tre in aree problematiche, dolci massaggiare, risciacquare. Sale visualizza l'acqua in eccesso dal corpo, allevia il gonfiore e allevia i chili di troppo.
Combattere lo stress e riposo assoluto
Per non guadagnare chili di troppo, è necessario imparare a far fronte a situazioni stressanti. Lo stress emotivo aumenta il contenuto del corpo di cortisolo. E lui fa il grasso depositato, in primo luogo, nella zona dello stomaco e negli organi interni. Cercate di essere calmi e trovare, se possibile, gli aspetti positivi in ogni situazione.
Per l'eccesso di peso non è diventato un problema, dobbiamo cercare di dormire un numero sufficiente di ore al giorno (meglio 8 ore). Tale attività contribuirà a sostenere il buono stato del sistema cardiovascolare.
Cosmetici per combattere il grasso sulla pancia
Nella lotta contro l'eccesso di peso è possibile utilizzare diversi rassodanti e anticellulite cosmetici. Sarà bene fare un massaggio aree problematiche, impacchi, docce emozionali, ma anche indossare intimo speciale per la perdita di peso.
E non dobbiamo dimenticare che una corretta alimentazione e uno stile di vita attivo devono diventare i vostri compagni costanti, altrimenti non otterrete una pancia piatta e, soprattutto, non salva il risultato.
Impacchi e maschere per la zona addominale
Molti si chiedono, di striscio l'addome per perdere peso? Allora venire in aiuto di una maschera per mantenere l'elasticità della pelle del ventre. Loro si può fare a casa.
Maschera per la pancia di argilla nera con pepe
Così, ad esempio, un buon modo per stringere la pelle sulla pancia - maschera per la zona ventre di argilla nera. L'argilla compra in farmacia, è poco costoso. Mescolare la metà del pacchetto con 1 cucchiaino di pepe rosso (solo attenti a non bruciare la pelle!), mescolare con acqua per essere simile alla panna acida.
Gesso e avvolgere con pellicola per un'ora. Bisogna fare ogni giorno per 2 settimane, poi una pausa (2 settimane) e di nuovo ancora una volta.
Modi molto efficaci possono diventare avvolge. Si consiglia di prestare attenzione su di loro, come di senape e miele. Essi aiutano a regolare la sagoma, rendere la pelle liscia ed elastica, e, soprattutto, di rimuovere fino a pochi centimetri nella misura di vita. È importante sottoporsi a un corso completo di 10 trattamenti.
Miele avvolgere zona del ventre
Per fare un impacco di miele in casa, spalmare il miele (con 2 gocce di olio essenziale o di pompelmo o succo d'arancia) area di vita (addome e schiena). Poi avvolgere il tutto con la pellicola alimentare in diversi strati e camminare così 30-40 minuti. Dopo la procedura di strofinare la zona della vita con un asciugamano bagnato. È impossibile fino a 2 ore prima della procedura e 1-1,5 dopo di lei.
Senape avvolgere addome
Per senape avvolge il ventre propone una miscela di senape in polvere (2 cucchiai) zucchero (2 cucchiaini) e aceto di vino (mezzo cucchiaino). Il tutto mescolato con acqua calda e lasciare per un giorno. Dopo aver aggiunto lo stesso numero di miele. E poi fanno la stessa cosa, che durante la luna di impacco. Se brucia, e non riscalda, è necessario lavare subito. Per il resto questo impacco è molto efficace.
Di fronte a tali procedure di solito prendono doccia, usano scrub massaggiando le zone problematiche. Oltre al miele e senape usano spesso fuco. Impacchi con queste alghe eliminare il grasso sulla pancia e stringere la pelle, rimuovere la cellulite.
Come perdere peso nello stomaco con un massaggio
Molto una misura efficace per rimuovere il grasso addominale e fianchi, può diventare un centro massaggi. Il suo è realmente fare da soli. Il modo più semplice di fare massaggi.
In primo luogo, sulle aree problematiche applicato l'olio per il massaggio. Poi si sdraiano sulla schiena e tirando la pelle, cominciando a massaggiare in senso orario (tranne ombelico). Prurito sono fatte abbastanza sensibile, non abbiate paura di allungare la pelle. Dopo il trattamento la pelle sfregamento con un asciugamano. Poi si nascondono e si riposano un po'.