Ogni donna vuole vantare una figura perfetta. La maggior parte per questo è necessario un grande sforzo. Ci sono un gran numero di modi: una varietà di dieta, liposuzione, massaggi, etc. Ognuno sceglie cosa gli piace. Ma deve rivedere la vostra dieta. Se Siete percorrersi sul tapis roulant, e tornando a casa a bere il tè con il sedere, allora niente non Si ottiene. Solo sprecando tempo e denaro.
Fitness dieta dimagrante
Per gli sportivi e gli amanti del mangiare c'è un interessante sistema di alimentazione che varia autorizzati prodotti. Non devi torturarti fame. La regola principale è massima l'attività soprattutto dopo un pasto. Qui Si vedrà quanto sia forte forza di volontà. Perché, di solito, dopo cena, molti preferiscono sdraiarsi sul divano, e non allenarsi.
Fitness dieta dimagrante universale — è adatto alle donne e agli uomini. Per raggiungere questo obiettivo è necessario combinare una corretta alimentazione con l'esercizio fisico. Consigliato allenarsi a casa per la perdita di peso tre volte a settimana e ogni giorno di prestare il tempo di allenamento per bruciare il grasso in eccesso.
Durante l'attività sportiva è importante l'uso di una sufficiente quantità di proteine che influenzano favorevolmente la massa muscolare. Inoltre, non dimenticare i carboidrati, che sono impianti di produzione di energia di riserva. Ai eliminare i grassi dalla vostra dieta, in quanto sono in grado di rallentare il metabolismo, favorendo così la deposizione di chili di troppo.
Le regole di alimentazione fitness per il dimagrimento:
- 2 ore prima di iniziare l'allenamento, è necessario un pasto abbondante. I piatti possono essere: di pesce, insalata di verdure con patate lesse, stufato di verdure, latticini, carne di pollo.
- Mezz'ora prima di un allenamento, è possibile bere una tazza di caffè o di tè verde senza zucchero. Questa bevanda è in grado di trasformare il grasso in energia, che viene utilizzato attivamente.
- Per evitare la disidratazione attenzione per la bevanda. Prima di iniziare l'allenamento in 20 minuti si può bere acqua, e sopra ogni 20-30 minuti, non dimenticare di bere a piccoli sorsi.
- Dopo un intenso esercizio fisico può nemmeno bisogno di mangiare, ma solo dopo circa mezz'ora. In questo periodo sono molto ben digeribile, e soprattutto le proteine con i carboidrati.
- Si consiglia di mangiare piccoli pasti ogni 3-4 ore. Circa, 5 volte al giorno.
- Porzione di cibo deve essere contenuta nel palmo della mano.
- Dopo l'allenamento non può bere caffè e cioccolato nero, ma anche altri prodotti che contengono caffeina.
- Desidera perdere peso senza scorpacciata di massa muscolare? Poi 2 ore prima dell'allenamento e 2 ore dopo di mangiare non fumatori.
Pro e contro di fitness dieta per perdere peso
Vantaggi:
- la mancanza di rigorosi limiti alla assunzione di cibo;
- la tecnica è adatto a qualsiasi età e sesso;
- è previsto l'uso di prodotti naturali (senza additivi chimici);
- questo alimento ha un effetto positivo sul lavoro di tutto il corpo e garantito il ripristino di chili di troppo.
Svantaggi:
- controllare le porzioni;
- dovrà spendere un po';
- la riduzione di peso è graduale.
Attenzione!
- Quando controindicazioni esercizio fisico dieta fitness inoltre, è vietato. Non è una dieta, in modo da utilizzare senza lo sport non è raccomandato.
- Categoricamente la dieta è vietato alle persone che hanno malattie renali, del fegato, dell'apparato cardiovascolare, le donne in gravidanza.
Che si può mangiare:
- i prodotti lattiero-caseari (senza grassi);
- carne magra e pesce. Cucinare è necessario in qualsiasi modo tranne friggere;
- frutti di mare;
- polenta;
- uova (proteine);
- succhi di frutta;
- frutta e bacche;
- le verdure.
Un esempio di menu di fitness dieta per perdere peso in 2 settimane
Durante il giorno si può bere succhi di frutta freschi, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, tè verde e caffè senza zucchero. Non dimenticare l'acqua potabile pulita — si consiglia di bere 2 litri al giorno.
I vantaggi di allenamento, rispettando fitness dieta dimagrante
Per accelerare il processo di perdita di peso l'esercizio fisico è importante e la nutrizione. Se Si pratica fitness dieta per dimagrire, allenamento sarà ancora più efficace. I muscoli vengono rafforzati, e i chili di troppo se ne vanno. Osserva l'accelerazione del metabolismo, che è molto importante in questo caso come dimagrante. Grazie scelti correttamente i prodotti e la modalità di alimentazione dopo l'allenamento Si sente una sferzata di energia, non una debolezza.
Ricette utili per una varietà di menu fitness dieta dimagrante
È possibile comporre il menu in base alle loro preferenze, ma attenzione a non superare il consumo di 1600 calorie al giorno.
Dopo il risveglio utile bere un frullato bacche, che è composto da frutti di bosco, banana, latte a basso contenuto di grassi. Tutti frullare nel frullatore.
Insalate di verdure è possibile diversificare, aggiungendo al loro carne. Ad esempio, le foglie di lattuga, peperone dolce, un po ' di mele verdi e tagliateli a pezzi arrosto al forno petto di pollo.
Più di una normale frittata si può fare una delicatezza e una ricca colazione aggiungendo i gamberetti. Sbattere le uova, aggiungere il latte, già pronti gamberetti e cuocere in forno.
I risultati di perdita di peso, rispettando fitness dieta
La sua efficienza ha richiesto una combinazione di cibi giusti, le dimensioni delle porzioni con l'esercizio fisico. Non sarete rapidamente perdere peso. Questa tecnica non è per coloro che hanno bisogno di una settimana per perdere fino a 10 chili. Tutto avverrà gradualmente. Se Si fa non solo la perdita di peso, ma anche un set di massa muscolare, giudicare in termini di pesi non ne vale la pena.
Meglio togliere una cosa che non si può entrare e provare con una certa frequenza. I risultati, sicuramente piacere. E non solo in lotta con i chili di troppo, ma Si vedrà in uno specchio sottile, un corpo snello. Grazie ad una corretta alimentazione stabilisce la salute.
Nel mese che Si sta per perdere circa 5 kg. Calcolato dieta per lungo tempo senza causare alcun danno al corpo. Questo è uno dei vantaggi. Dieta fitness abituare a una corretta alimentazione e un sano stile di vita.
Fissato l'obiettivo — andate a lei con fiducia, superando tutti gli ostacoli sul suo cammino. Non cedere alle tentazioni. Per questo per la prima volta giorni vale la pena di rinunciare a visite di luoghi dove possono essere nocivi e vietati al consumo di prodotti. Consigliato anche per pulire la casa tutte le scorte di dolci e calorici prodotti. Per una migliore umore emotivo iniziare a prepararsi per una dieta.
Dovrebbe essere gradualmente rinunciare ai cibi che non si può mangiare, togliendo un paio di giorni. Così Vi preparerete per il vostro corpo, e psicologicamente sarà più facile trasferire le restrizioni dietetiche. Dopo un forte rifiuto promuove la comparsa di depressione, fallimento, che porta notevoli danni. Dieta fitness per la perdita di peso in combinazione con l'esercizio fisico è in grado di cambiare il Vostro corpo.