Come perdere peso uomo

Non è un segreto che per quanto le donne sono critici verso se stessi e il loro aspetto, così gli uomini di clementi, e se per le donne l'aumento di volume vita di 1-2 cm, diventa un pretesto per andare in palestra, allora l'uomo la «birra» pancia percepisce come la norma (alcuni ritengono addirittura che lui aggiunge solidità).

Quale dovrebbe essere il peso ideale per un uomo?

Il più facile da capire, è l'ideale se il vostro peso, con l'aiuto di calcolo dell'indice di massa corporea.

BMI è uguale al peso in kg diviso il quadrato dell'altezza in metri. Valori di BMI da 19 a 25 è la norma. Se il vostro BMI è inferiore a 19, è già motivo di preoccuparti, perché il luogo ha un difetto di massa corporea. Se il BMI è superiore a 25, si ha un eccesso di peso, e non ci sono giustificazioni circa l'età e la solidità non vi deluderanno. A partire da valori di BMI di 30, si può parlare di obesità.

Ad esempio, il peso ideale per uomini di altezza 180 cm dovrebbe essere nell'ordine da 61,5 a 81 kg.

Come perdere peso uomo

Quindi, si è scoperto che davvero ha un eccesso di peso. Come perdere peso in un uomo?

In primo luogo, non gettare una volta fuori dalla padella nella brace. Ad esempio, non vale la pena di iniziare a correre per un'ora ogni giorno, pensa alle tue articolazioni – per loro sarà un grave carico, con il vostro peso. Sport di carico è necessario inserire gradualmente, iniziando con aerobica– dettaglio a piedi, in bicicletta. Per cominciare, come minimo, smetti di utilizzare gli ascensori e scale mobili e andare a piedi. Anche inserite nel vostro programma di esercizio allenamento con i pesi – che vi permetterà di costruire la massa muscolare e accelerare il metabolismo. Alto il metabolismo contribuisce appena la perdita di peso. Cioè perdere peso uomo aiuteranno equilibrata esercizio.

In secondo luogo, non abbiate fretta. Molti si chiedono come perdere peso rapidamente un uomo, non preoccupandosi affatto di ciò che il più veloce è il processo di perdita di peso, più stress per il corpo e maggiore è la probabilità che i chili persi torneranno subito, non appena si entra nel ritmo della vita. Quindi ristrutturare la tua domanda: «come perdere peso rapidamente un uomo», e «come perdere peso un uomo per sempre». Tuttavia, se per voi, per qualche motivo, è importante periodo di tempo (ad esempio, si sono riuniti per una festa in spiaggia e preoccupa l'idea che impressione farà su di lei), le raccomandazioni abbastanza standard: per perdere peso velocemente uomo entro 3-5 giorni estremamente limitare l'apporto calorico, yogurt da bere e tanta acqua, non mangiare carne, cereali e abbandonare sale così dal corpo uscirà l'acqua in eccesso, pulisce l'intestino e riduce il volume dello stomaco. Ma per l'effettiva sensazione di perdita di peso ha bisogno di tempo – senza danno per la salute si può perdere non più di 1-1,5 kg in una settimana, più la perdita di peso sostanziale è già dannoso per voi.

Spesso, al fine di perdere peso, gli uomini cominciano a usare metodi drastici – ad esempio, cominciano a morire di fame. Ma tenere a mente, se non si dà al corpo il cibo – ha «va in letargo», riducendo fortemente il metabolismo e rallentando tutti i processi, e alla prima occasione ricomincia ad accumulare massa grassa. O che desiderano perdere peso, gli uomini cominciano a logorare una proibitivi esercizi fisici, dimenticando che tale carico è abbastanza estrema per il cuore, vasi sanguigni, delle articolazioni e molti altri organi e sistemi del corpo.

Per perdere peso un uomo, è necessario creare un deficit del 20% di calorie al giorno – questo gli permetterà di facilmente sbarazzarsi di un paio di chili di troppo e non danneggiare la vostra salute. Quindi perdere peso a casa il maschio aiuta la calcolatrice (per il conteggio delle calorie) e un po ' di prudenza e di pazienza. Un piccolo deficit di calorie in combinazione con ragionevole esercizio fisico può aiutare a perdere peso un uomo senza stress e cambiamenti radicali, e anche – senza danno per la salute.

Il tasso di calorie per gli uomini

Apporto giornaliero di calorie per gli uomini è calcolato secondo la seguente formula:

10 x peso in kg + 6,25 x altezza in cm – 5 x età in anni + 5

È il metabolismo basale, cioè le calorie che il corpo ha bisogno per mantenere i suoi processi vitali. Ora a seconda del tipo di attività fisica, numeri metabolismo basale deve essere moltiplicato per il coefficiente di attività fisica:

1.2 –debole attività fisica, lavoro sedentario;

1.375 –moderata attività fisica, allenamento 1-3 volte a settimana;

1.4625 –media attività fisica, esercizio 3-5 volte a settimana;

1.550 –intenso allenamento 5 volte a settimana, l'attività fisica;

1.6375 –allenamento ogni giorno, ad alta attività fisica;

1.725 –intensi allenamenti quotidiani o due volte al giorno;

1.9 –quotidiano intenso allenamento o esercizio due volte al giorno, il duro lavoro fisico, sanità, ecc.

Impariamo il tasso di calorie per un uomo di 30 anni, altezza 180 cm, per un peso di 90 kg.

10 x 90+6,25 x 180-5 x 30+5=1880 kcal è il metabolismo di base. Supponiamo che il nostro uomo lavora come programmatore e lui è molto bassa l'attività fisica. 1880 x 1,2=2256 kcal. Ora crediamo: per perdere peso uomo dal nostro esempio, ha bisogno di creare un deficit 20% delle calorie. Cioè per la perdita di peso sua assunzione giornaliera di calorie deve essere 1804,8 kcal.

Come perdere peso in casa di un uomo

Perdere peso a casa il maschio aiuta la sua amica o compagna, che sarà in tempo a prendere proibita panino e controllare le dimensioni delle porzioni. Ma sul serio, in realtà perdere peso un uomo in casa non è difficile. Di limitare le calorie, abbiamo già detto. Ora un po ' di dieta.

Dalla dieta uomo dovrà escludere tutto ciò che egli ama. Il divieto comprende i seguenti prodotti:

• pane bianco;
• carne grassa;
• prodotti a base di carne e di prodotti finiti;
• salsiccia e salsiccia;
• patate e pasta in quantità illimitata;
• aerazione;
• dolci;
• patatine, popcorn e altri fast food;
• gnocchi;
• farina;
• lo zucchero;
• grasso, piccante, salato e affumicato;
• cibo fritto.

Si può mangiare:

• le verdure e la frutta, frutti di bosco;
• carne magra, pollame e pesce;
• i funghi;
• legumi;
• cereali e cereali (tranne monkey e riso bianco);
• succhi di frutta e verdura;
• noci, frutta secca;
• latte e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi;
• al vapore, in umido, al forno il cibo e piatti alla griglia;
• basso contenuto di grassi brodi, tisane e tè senza zucchero.

Per perdere peso, e in generale sempre, è necessario assicurarsi di bere abbastanza acqua. Per un adulto la quantità minima di acqua al giorno – 2 litri. L'acqua è essenziale per tutti i processi interni del corpo, e allo stesso modo, quando si perde peso, prodotti di degradazione dei grassi bisogno di visualizzare, in modo che non si sono accumulate nel corpo, anche per questo hanno bisogno di acqua.

Non dimenticare fisicamente carichi – moderati equilibrate allenamento 2-3 volte a settimana vi aiuterà a sbarazzarsi di chili di troppo e rendere il vostro corpo in rilievo, di gonfiare i muscoli.

Vale a dire sull'alcol. Raro l'uomo si limita bicchiere di birra per guardare una partita di calcio, vero? Ma la birra, come tutti gli alcolici, molto calorico! Boccale di birra è di almeno 250 kcal. E gli spuntini grassi, fritti, salati, carboidrati... In generale, per un soul serata in buona compagnia di un uomo può consumare senza accorgersene fino a 5000 kcal. Non vale la pena parlare, dove queste calorie andranno.