Quasi sempre rapida perdita di peso non ha alcun effetto benefico sulla salute. Inoltre, il più veloce è il processo di perdita di peso, meno stabile in diretta. Ma in alcuni casi solo bisogno di liberarsi di qualche chilo in meno di una settimana.
Alcune regole di perdita di peso veloce
Per rapida perdita di peso è necessario rispettare alcune regole importanti:
N ° 1 — riduzione dei grassi
In primo luogo, è necessario ridurre il consumo di grassi. Nella dieta quotidiana deve contenere non più di 25 g di grassi. Naturalmente, una tale quantità non sufficiente per il pieno funzionamento del corpo, ma utilizzare tale tecnica per un breve periodo di tempo abbastanza accettabile.
Dal menu quotidiano per escludere prodotti a base di carne, grassi animali, noci, prodotti di farina. Può essere assunto al mattino cucchiaio di olio di fegato di merluzzo freschi o di olio vegetale, che è una tariffa giornaliera di grassi.
N ° 2 — rinuncia al dolce
Praticamente qualsiasi alimento dolce è una fonte di carboidrati zuccherati, che favoriscono la deposizione di grasso sottocutaneo di grasso. Il consumo di zucchero aumenta la produzione di insulina e, di conseguenza, aumenta il peso. Con attenzione si deve usare il latte. In esso contenute lattosio non favorisce la perdita di peso.
N ° 3 — esclusione di prodotti riciclati
Tutti i prodotti a lunga conservazione è assolutamente controindicato per la perdita di peso. È in scatola, patatine, bevande e altri alimenti con conservanti. Permesso di mangiare i prodotti hanno superato il trattamento minimo, per esempio, farina d'avena, riso e altri cereali.
N ° 4 — riduzione dei carboidrati
La quantità giornaliera di carboidrati, è necessario ridurre drasticamente, questo porterà alla perdita di liquidi dal corpo e volumi di figure sostanzialmente ridotto. Lungo la conformità basso contenuto di carboidrati dieta rischia di spiacevoli conseguenze per la salute, ma una settimana di sostanziale danno subito non sarà.
N ° 5 — incremento dell'attività motoria
Per una più rapida perdita di peso richiede la combinazione di qualsiasi dieta con aerobica. È auspicabile coinvolgere non meno di mezz'ora la mattina e la sera stessa. Se fare due volte al giorno non funziona, allora vuol dire serale di allenamento dovrebbe aumentare. Quando questo sport devono intensi e di includere una varietà di esercizi.
N ° 6 — il consumo di proteine
Al fine di perdere peso diminuito la quantità di grasso e non massa muscolare, è necessario per la dieta era presente la giusta quantità di proteine. Nella notte il corpo ha bisogno di 1,6 g di proteine per ogni chilogrammo di peso. Dieta proteica è considerato uno dei più dannosi per il nostro organismo. Ma nei tradizionali piatti di carne oltre a proteine, contiene i grassi, che sono altamente indesiderabili per la perdita di peso. L'alternativa potrebbe essere una proteina in polvere. Frullato di proteine è necessario bere per tutto il giorno con un intervallo di 2-3 ore. 1-2 volte a settimana, è necessario mangiare il pesce, bollito o cotte al vapore.
N ° 7 — il più possibile bere acqua normale
Un eccesso di acqua è uno stress per l'organismo. Quando il consumo di grandi quantità di acqua le ghiandole surrenali a secernere una maggiore quantità di ormoni dello stress. Proprio questi ormoni e di avviare un processo di bruciare i grassi. Più consumato proteine richiede più acqua. In giornata si dovrebbe bere almeno 10 bicchieri di acqua: al mattino dopo il risveglio, prima e dopo gli allenamenti, e tra un pasto e l'altro.
N ° 8 — il continuo cambiamento di calorie
Cambiamento costante apporto calorico accelera il processo di perdita di peso. L'essenza di tale perdita di peso è la seguente: 3 giorni si dovrebbe mangiare, rispettando l'eventuale contenuto calorico, il 4 ° giorno è necessario aumentare la quantità di consumo di 300-400 calorie. Quindi è necessario tornare al numero minimo. E così alternare affamati e ben nutriti giorni.
N ° 9 — ammissione di una varietà di additivi
Poiché per la perdita di peso corpo perde le vitamine, i minerali e i nutrienti nelle giuste quantità, è necessario prendere diversi un complesso multivitaminico. Utile sarà l'aggiunta di fibra di frullato di proteine.
N ° 10 — riduzione del consumo di sale
Eccessivo di sale aumenta la quantità di sodio nel corpo, che favorisce la detenzione in un corpo di acqua. È necessario ridurre il consumo di sale: smettere di salare il cibo e per monitorare la presenza di sale nei prodotti finiti. Dieta senza sale vi aiuterà a sbarazzarsi circa quattro chili.
Rapida perdita di peso recensioni ha diversi. La maggior parte di loro sono positivi. Peso veramente veloce si perde. Ma se in futuro tornare alla dieta abituale, e i chili persi abbastanza presto torneranno.
Come perdere peso bene?
A volte rapida perdita di peso non porta i risultati sperati, poiché in misura ridotta non è di quelle parti del corpo che si desidera ridurre. In questo caso, sono necessarie alcune proprio carico le aree problematiche del corpo.
Per perdere peso velocemente in piedi per una settimana oltre a una dieta equilibrata è necessario applicare e sforzi fisici. A quelli può essere attribuito a fare jogging, nuoto e esercizi fisici. Se questo è severamente vietato «pompare» i muscoli delle gambe, perché così saranno ancora più spessa. È necessario rafforzare i muscoli delle gambe tramite regolari smagliature. È possibile prendere lezioni di danza o di condurre la bicicletta ellittica.
Dopo che dallo strato di grasso nella zona delle gambe è ridotto, per evitare la restituzione perso grassi preferibilmente 2-3 volte a settimana per fare pilates o aerobica.
Per perdere peso velocemente in piedi per la settimana tranne il cambiamento di dieta bisogno di allenamento. È possibile fare passi walking, fitness, ballo, jogging, ciclismo. Tali corsi caricano i muscoli delle cosce, gambe e glutei. Rapida perdita di peso delle cosce per una-due settimane assicurato, se a dedicare alla formazione per almeno un'ora al giorno.
Vi aiuterà a perdere peso velocemente in piedi e massaggi professionali. Accumulo di grasso in eccesso e il liquido in eccesso piuttosto sensibili al massaggio esposti. In assenza di tempo o di finanza servizi professionali massaggiatore può essere sostituito indipendente massaggio. Si consiglia di applicare con questo, creme anti-cellulite con caffeina ed estratto di edera.
Per accelerare il processo di perdita di peso si consiglia di effettuare allenamento in appositi pantaloncini o pantaloni alla zuava per la perdita di peso. Con il loro aiuto è fornito «effetto sauna», e poi derivato e il liquido in eccesso.
Non sempre c'è la possibilità di frequentare fitness-club e palestre. Esercizi per dimagrire le gambe in una settimana può essere fatto a casa. Utili saranno i seguenti tipi di esercizi:
- «Squat al muro». È necessario stare con le spalle al muro e mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Lentamente affondando, è necessario raggiungere una posizione di quando le ginocchia sono piegate ad angolo retto, poi lentamente salire a Ripetere di non meno di 10-12 volte.
- «Affondi». Nella posizione in piedi è necessario fare un passo e piegando la gamba al ginocchio, scendere in basso possibile. Poi tornare alla posizione iniziale e ripetere l'esercizio per l'altra gamba. Fare questo esercizio per circa 10-15 volte.
- «Salire le scale». Il più semplice esercizio, in quanto è necessario solo per salire e scendere le scale e non usare l'ascensore.
- «La rotazione in aria». Sdraiato sul pavimento, devono essere, alternativamente, sollevare le gambe e fare movimenti circolari in aria. Fare 10-15 volte per ogni gamba.
Per raggiungere il risultato è importante ripetere l'esercizio ogni giorno per tutta la settimana, assegnato per la perdita di peso.
Rapida perdita di peso in estate
Particolarmente rilevante la questione di perdita di peso veloce in estate. In estate perdere peso velocemente renderanno più semplici e disponibili prodotti: arance, angurie, cetrioli, carote e pomodori. È possibile tenere regolarmente i giorni di digiuno con l'applicazione di questi prodotti.
| Nome del prodotto | Il numero di calorie per 100 grammi |
|---|---|
| Arancia | 33 |
| Anguria | 21 |
| Cetriolo | 13 |
| Carote | 27 |
| Pomodoro | 17 |
Perdere peso velocemente in estate per una settimana contribuirà a ridurre la quantità di assunzione di cibo e aumento di volume di liquidi assunti. Normale una singola porzione di cibo dovrebbe ridurre di 2-3 volte. Inoltre l'alimentazione deve essere frequente, con un intervallo di 2-3 ore. Necessariamente in estate bere più acqua grezza, per evitare la disidratazione del corpo. Prima di ogni pasto bere un bicchiere di acqua calda, che accelera la digestione del cibo.
Per la settimana di rapida perdita di peso è possibile perdere dai 3 ai 10 chilogrammi. Quanto è possibile perdere peso in una settimana dipende solo dal metodo di perdita di peso e l'intensità degli allenamenti. Qualunque sia il metodo di perdita di peso veloce non è stato selezionato, è necessario ricordare che non deve essere troppo spesso applicare extra di perdita di peso, perché questo può avere un impatto negativo sulla salute. Preferibilmente dopo il completamento con successo di perdita di peso veloce di rivedere completamente la modalità di alimentazione e di scegliere la più adatta dieta per mantenere la forma in condizioni ottimali.