L'eccesso di peso è oggi uno dei principali problemi in tutto il mondo. Questo accade a causa del fatto che le persone mangiano cibo spazzatura, e se cercano di mangiare prodotti sani, lo fanno correttamente.
Un'altra causa di eccesso di peso è la mancanza di anche un minimo di attività fisica. Il nostro articolo si propone di scoprire che cosa è un semplice dieta per la perdita di peso e come funziona.
Quali sono i metodi efficaci?
Si può perdere peso in due modi:
- utilizzare farmaci e biologicamente attivi, di integratori. In questo caso, è necessario essere estremamente attenti e prima di iniziare la somministrazione di eventuali farmaci, assicurarsi di consultare un medico. Un altro svantaggio di questo metodo è abbastanza significativo il costo di additivi. Importazione di farmaci e Integratori alimentari costano un sacco di soldi e di lusso controparti non darà risultati positivi;
- proprio per questo molti decidono di attaccare alla vostra dieta e corretta alimentazione. Poiché questo metodo non è così costoso e meno pericoloso. Inoltre, la dieta offre semplicemente e rapidamente uscire di scena con l'eccesso di peso.
Le regole di perdita di peso
Per sbarazzarsi di chili di troppo è necessario seguire alcuni consigli:
- una corretta assunzione di cibo. Il cibo deve essere consumato almeno 3-4 volte al giorno in piccole porzioni. I piatti di utilizzare piccole dimensioni, per il suo posto non più di 250-300 g di alimento;
- il conteggio delle calorie. Per questo è possibile fare riferimento a un dietista per determinare il numero di calorie tenendo conto delle caratteristiche del corpo, o di calcolare da soli. Oggi particolarmente sviluppato una formula di calcolo si possono trovare su internet, è molto facile da usare. Unione di dieta a seconda del valore risultante. Per fare questo, utilizzare le attuali tabelle calorie alimenti;
- prodotti. Una varietà di cibo deve essere consumato in un determinato momento della giornata. Per la prima colazione adatto alimenti ricchi di carboidrati complessi. Per la cena è meglio mangiare le verdure, pesce, yogurt, formaggi e altri prodotti lattiero-caseari;
- consumare la giusta quantità di acqua. Il corpo umano per l ' 80% è costituito da acqua. Pertanto, per il suo corretto funzionamento si consiglia di bere molti liquidi. I medici raccomandano di bere ogni giorno almeno 1,5-2 litri. La quantità di tè, il caffè non è incluso nel installata la norma. Se il peso di una persona più della norma o è impegnato in un lavoro fisico pesante, la quantità di liquido necessario aumentare fino a 3-4 l. Anche la quantità di acqua dipende da fattori climatici, maggiore è la temperatura, maggiore è il suo bisogno di assorbire il corpo umano;
- l'attività fisica. Per il normale funzionamento del corpo umano, il livello normale metabolismo necessario esercizio fisico. Se non c'è tempo e denaro extra per visitare i centri sportivi, è sufficiente fare ginnastica la mattina, e la sera terrà un minimo di 5 km. Con l'aiuto di un semplice programma di dieta e anche i piccoli carichi fisici portare il corpo in regola abbastanza rapidamente;
- un ruolo importante ha anche il sonno. Dovrebbe durare in media 8 ore, con scarsa quantità di una persona ridotta immunità.
Le regole per una semplice dieta
Ad oggi, ci sono centinaia di semplici diete per la perdita di peso, che consentono una settimana a buttare giù un paio di chili.
I prodotti su cui essi si basano, devono possedere le seguenti proprietà:
- la disponibilità. Si intende la possibilità di acquistare i prodotti per il menu in qualsiasi negozio. Il cibo è per la dieta è abbastanza popolare, cambiano solo le modalità di trattamento e peso porzioni;
- ricettività del corpo. Una persona non deve essere causa di reazioni allergiche a prodotti utilizzati nel cibo durante la dieta. Sarà ancora più difficile il suo bastone, se i componenti provocano disgusto o non piacciono a piacere;
- la cottura deve avvenire rapidamente. Scegliere una dieta, dove tutti i componenti si preparano senza particolari costi, di tempo e di forze.
Importanti i principi di una semplice dieta
Come dicono le persone che ne hanno già provato l'efficacia di una dieta semplice, a seconda del peso iniziale per una settimana si può perdere peso almeno 4 chilogrammi.
Più semplice la dieta deve essere basata su alcuni principi.
- La dieta non può essere in contrasto con le basi di una corretta alimentazione, perdita di peso dovrebbe essere naturale;
- Deve avvenire un conteggio continuo apporto calorico. In media, una norma non più di 1600 kcal al giorno;
- La dieta deve essere presente la fibra, che è purifica il corpo dalle tossine;
- I pasti devono essere di più, tuttavia, le porzioni non possono superare i 200 g. di Tale principio aiuterà il corpo a ricostruire in modalità di bruciare i grassi e non sarà forte sovraccarico;
- Si raccomanda di non saltare i pasti. Questo può portare ad un peggioramento dello stomaco e avere un impatto negativo sulla pelle negli esseri;
- Nel menu devono essere presenti frutta e verdura, questo vi aiuterà a saturare il corpo di vitamine e altre sostanze benefiche;
- Un'importante regola è lento il consumo di cibo. Un appuntamento non dovrebbe richiedere meno di 20 minuti.
Per attenuarle sensazione di fame si consiglia di bere un bicchiere d'acqua prima di un pasto. L'ultima volta che è possibile almeno 4 ore di sonno, ma non più tardi di 6 ore di sera.
Un esempio di menu facile dieta
Consiglia di familiarizzare con la classica opzione di perdita di peso, si può prendere come base, creando la vostra dieta.
Il primo menu.
- Colazione: fiocchi d'avena, mela e caffè;
- Pranzo: zuppa di verdure, 200 g di pesce e tanto stufato di carote;
- Spuntino: 1 frutto e un bicchiere di composta;
- Cena: verdure bolliti, un bicchiere di yogurt, arancia.
Dopo di che è consentito bere solo acqua. Miglior risultato sarà raggiunto, se il sonno è completo. Ancora, come dicono i medici, semplice dieta per una settimana è considerato ottimo per la prevenzione di diverse malattie.
Il secondo menu.
- Colazione: porridge di farina d'avena, un sapido mela, frutta, insalata, condito con basso contenuto di grassi panna acida o yogurt, tè, infusi di camomilla o menta, e basso contenuto di grassi ricotta con frutta;
- Pranzo: Primo piatto – zuppa di verdure, orecchio di basso contenuto di grassi tipi di pesce, brodo di pollo. Un secondo piatto di pesce cotto al vapore o bollito, carne magra. Contorni: verdure cotte al vapore e, ragù di verdure;
- Merenda: frutta, succhi di frutta o succhi di frutta;
- Cena: verdura, insalate, come condimento, è possibile utilizzare olio di oliva o succo di limone. Yogurt, senza grassi ricotta e agrumi.
Aderendo alla proposta di menu, dopo una piccola quantità di tempo si sarà in grado di determinare la quantità di cibo è necessario per vivere una vita normale senza aumento di peso.