Esercizi per i fianchi

Ogni donna sogna di avere una vita sottile, ma odioso grasso sui fianchi, a volte impedisce di raggiungere l'obiettivo. Se eseguire regolarmente esercizi per i fianchi, con questo problema, è possibile dire addio, ottenendo come premio vespa vita. Un complesso vi aiuterà a fare e come organizzare l'allenamento, continua a leggere.

Regole generali per l'esecuzione

Fare gli esercizi per i fianchi, come si può in casa e in sala, ma è importante seguire alcune regole, che miglioreranno la loro efficacia:

• Fare preferibilmente prima di pranzo o nel tardo pomeriggio. L'opzione migliore prima colazione o dopo 2-3 ore dopo di esso. È possibile scegliere un altro momento, ma in ogni caso rispettare una condizione importante – è preferibile eseguire un allenamento alla stessa ora del giorno.
• Se si vuole raggiungere una rapida, resistente risultato, impegnati in non meno di 3 volte/settimana. Istruttori di fitness consigliano di farlo e non per almeno un giorno.
• È auspicabile, per gli esercizi per i fianchi sono diventati una componente necessaria di allenamento regolare. Tuttavia, si può e fuori complesse attività di dedicare tempo, ingegneria di questi muscoli. Sia come sia, prima di procedere alla principale complesso, necessariamente ha bisogno di allenamento, per preparare i muscoli a lavorare, eliminare il rischio di infortuni.
• È consigliabile combinare il lavoro sui muscoli con esercizi – così riuscirà più veloce per rimuovere il grasso.
• In qualunque modo si può eseguire gli esercizi per i fianchi, tra di loro non hanno bisogno di fare grandi interruzioni – massimo mezzo minuto. A questo proposito, è necessario pianificare il complesso in modo da è stato facile uscire da un precedente movimento nel seguente.
• Non è necessario lavorare al limite delle loro possibilità. Se si sente dolore durante l'esecuzione di questi o di altri movimenti, ridurre il carico o l'intensità del loro compimento. Dopo un po ' la massa muscolare più forte, e l'esecuzione di manipolazioni con il corpo sarà per voi molto più di un compito facile.
• Non si può mangiare un'ora prima dell'allenamento e dopo di lei non si può mangiare per 2 ore, altrimenti perdere peso non funziona, almeno, rapidamente.
• Bere acqua durante il giorno, ma preferibilmente la sera, di ridurre al minimo il consumo. Il volume di bicchieri di acqua deve essere di circa 2 l. il bere acqua piccole quantità possibile e durante le lezioni.

Rispettare bisogno e un'altra regola importante, che non riguarda direttamente gli allenamenti, ma è rilevante per l'efficienza di perdita di peso, combattere il grasso nelle zone problematiche. Regolare la modalità di alimentazione. Si consiglia di mangiare piccoli pasti 5-6 volte/giorno. Mangiare è necessario solo prodotti utili, e la dieta deve essere equilibrata.

La regola più importante di successo delle lezioni – la loro regolarità.

Esercizi efficaci per dimagrire fianchi

Durante le lezioni è possibile utilizzare una varietà di sport servizi per aumentare il carico. In questo caso si riesce ad ottenere non solo una maggiore efficienza di combustione dei grassi, ma anche la comparsa di massa muscolare. Si può dare volume visivo, se con un sacco di esagerare, quindi si consiglia di non utilizzare appesantire più di 1 volta/settimana.

Indipendentemente dal fatto che si lavora solo con i muscoli laterali sia accende questa unità in totale occupazione, iniziare in ogni caso è necessario con unità di allenamento.

Warm-up

La durata è di circa 7-10 minuti.

In warm-up unità possono entrare i seguenti semplici nell'esecuzione del movimento:

1. In piedi esattamente, facciamo inclina la testa in avanti, poi indietro 20 volte.
2. Vengono attirati verso l'alto, si alzò in punta di piedi e allungando le mani verso l'alto. Poi di nuovo occupare una posizione di partenza in piedi esattamente. Ripetere l'esercizio 20 volte.
3. Mettendo i piedi alla larghezza delle spalle e le mani in vita, cant busto verso sinistra e verso destra – in ciascuna delle parti per 15 volte.
4. In piedi nella posizione in cui le mani sulla vita e le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, eseguiamo inclina il busto in avanti. Quando la mano destra cerca di raggiungere le dita del piede sinistro, e poi viceversa. Tali manipolazioni in ogni lato deve fare per 10.
5. Disegnare lisci cerchi le mani, che si muovono loro prima 10 volte in senso orario, e quindi lo stesso numero di volte contro di lei.
6. La posizione seduta, con la schiena dritta. Ogni squat tirando davanti a sé le mani regolari.

La parte principale

In esso sono direttamente gli esercizi per le donne di perdita di peso lateralmente, finalizzate a rimuovere dal loro grasso, tirare su la massa muscolare. Per la loro esecuzione in forma e le condizioni di casa.

Molto efficaci esercizi con manubri:

1. I pendii. Per una più efficace di bruciare i grassi è necessario prendere manubri con un peso massimo di 1,5 kg. in Piedi esattamente, un po ' di gambe divaricate, deve fare i pendii. Se la pendenza si verifica nel lato destro, regolare il braccio destro insieme con manubri scende verso il basso, mentre la mano sinistra si alza verso l'ascella. Con questo pennello con manubri deve scorrere sul corpo. Allo stesso modo, facendo un movimento nella direzione opposta. Eseguire devono essere alternativamente, in ogni direzione per 25-30 volte.
2. In piedi esattamente, teniamo nelle nostre mani, protese davanti a sé, manubri. Fissare il bacino, i piedi che si muovono non è necessario. Cassa girare di nuovo a destra, più l'impianto dietro la schiena con la mano destra con manubri. Via eseguiamo simili girare a sinistra. Alternativamente si dovrebbe fare per 25-30 tali curve in ogni direzione.

Fitball – un altro valido assistente di eliminare tutto il superfluo con le aree problematiche.

1. Ci sediamo sulla palla, tenendo la schiena dritta e le gambe piegate in un angolo retto. Girare il corpo a destra e a sinistra, fissando sulla palla il bacino, le gambe non sollevare dal pavimento. Devi fare 20 giri in ogni direzione.
2. Quando si esegue questo esercizio, sono coinvolti non solo i nostri siti, ma anche i muscoli addominali, schiena e gambe. Sdraiarsi sul pavimento, e fitball strettamente prendiamo a calci. Sollevare un piede, cogliendo la palla, rimaniamo in questa posizione per 5-7 secondi. Avanti senza intoppi torniamo nella posizione di partenza. I principianti di solito non è facile questo esercizio, quindi, per cominciare, si può fare almeno 5 volte. Con il tempo diventerà più facile, e può essere gradualmente aumentare la quantità di ripetizioni fino a 15-20 volte.
3. Pendii con l'utilizzo della palla. Diventiamo in ginocchio, a mani prendiamo fitball, alzando sopra la sua testa. La schiena deve essere piatta, così come le mani. Eseguiamo i pendii a destra e a sinistra, cercando il più lontano possibile avere la palla. Quando osserviamo l'equilibrio, assicuriamo che il corpo non «riempie» in avanti o indietro, ma è rimasto in un piano con il bacino. In ogni modo è necessario fare per 15-20 pendii.

Estremamente efficace per perdere peso fianchi nelle donne esercizi-bar, banchi.

1. Un triangolo. Questo banco aiuta a rafforzare i muscoli sulla schiena, gambe, addome, e anche di interesse delle parti del corpo. Migliora grazie a lei e stretching. Il piede è necessario dare più ampiamente – circa 3 larghezza delle spalle. Giriamo questa destra punta verso l'esterno, per quanto possibile. La sinistra punta giriamo dentro gradi per 45. Le mani alleviamo a mano, con il palmo della mano deve guardare in basso. Inspirazione e all'espirazione disegnato a pennello con le mani. Le mani devono mantenere la posizione parallela al pavimento. Agevolmente cant busto verso destra, mettendo sullo stinco destro con la mano destra. La mano sinistra viene deviata verso l'alto. Eseguendo questi movimenti, dobbiamo cercare di non arrotondare boca, ma, al contrario, di «coinvolgere» in se stessi. Postura, in cui ci si trova, che ricorda un triangolo, e deve rimanere, fare 10 respiri. Successivamente, eseguire la stessa procedura, solo in un'altra direzione. Questo esercizio favorisce efficace la combustione dei grassi.
2. La cinghia. Sdraiarsi su un fianco uniformemente, appoggiato sul gomito del braccio destro. Sollevare un bacino così, per il corpo dalla testa ai piedi sembrava regolare, corda tesa. Innestato in questa posizione, preferibilmente almeno 5-7 secondi. Eseguiamo un simile esercizio in un'altra direzione. Di cose da fare per iniziare almeno 3-5 volte, e con il passare del tempo, è possibile aumentare il numero di approcci e tempo di fissazione.

Rimuovere il grasso sui fianchi aiuto eccellente varietà di torsione, che è anche possibile eseguire a casa per perdere peso.

1. Andiamo a letto completamente su un fianco, le mani impianto per la testa. Contemporaneamente togliamo il busto e le gambe verso l'alto, eseguendo una torsione. Cercate di mantenere il corpo in torsione è rimasto sullo stesso piano. Facciamo 15-20 tali movimenti in una direzione, poi lo stesso numero in un'altra. È possibile eseguire questi trucchi efficaci in diversi approcci.
2. Sdraiato sulla schiena, pieghiamo le ginocchia in un angolo retto, le mani impianto per la testa. Solleviamo il corpo, vengono attirati in questo gomito sinistro al ginocchio di destra, e poi viceversa. Solo bisogno di fare 15-20 tali movimenti.
3. Stendiamo uniformemente sul pavimento, tirando il corpo e i piedi a vicenda a destra e poi a sinistra. Facciamo in modo e corpo, e le gambe sono rimasti in posizione parallela al pavimento. È necessario fare ordine 20 di tali movimenti.

Oltre a questi complessi, molto efficaci sono le lezioni con un hula-hoop, in tondo «Salute». È possibile includere come parte del warm-up, e nell'unità principale, e con il loro aiuto, pulire il grasso con Bochkov.

Per raggiungere la perdita di grasso e la magrezza del corpo, non è necessario per un allenamento una volta tutti questi esercizi per dimagrire fianchi – scegliere 3-4 per ogni lezione e fare loro.

Con la giusta organizzazione di allenamenti e la loro regolarità già dopo un paio di settimane vedrete i risultati non importa, in casa avete fatto o in sala.