Efficace perdita di peso

Efficace perdita di peso implica due opzioni di reset del peso:

1. Sbarazzarsi di eccesso di peso e migliorare la salute generale del corpo per lunghi periodi di tempo. Metodi efficaci di perdita di peso in questo caso:

• Uno stile di vita sano;
• Un'alimentazione equilibrata;
• Dosati regolare esercizio fisico.

2. Il sollievo di una notevole quantità di chili in un breve periodo di tempo. Per tale perdita di peso efficace di solito usano:

• Il digiuno;
• Mono-dieta;
• Rigida dieta a basso contenuto calorico.

L'eccesso di peso si accumula nel corpo per un lungo periodo, e se un paio di chili di particolare disagio non dà, con l'ulteriore aumento di peso aumenta il carico su tutti gli organi e sistemi, peggiora il benessere generale, ci sono problemi di natura psicologica. È necessario determinare quali metodi efficaci di perdita di peso dovrebbe scegliere per la soluzione di problemi.

A prima vista, è preferibile sbarazzarsi di eccesso di peso veloce. Scegliere una dieta adeguata e per un breve periodo di tempo, rigidamente limitando dieta, di ritrovare l'antico splendore e l'armonia. In questo caso succede che – forte perdita di peso, a causa della carenza di alimentazione, induce il corpo a passare in modalità di risparmio riducendo il tasso di metabolismo. Quindi, dopo la dieta, una volta restaurato abituale regime alimentare, alleviato il peso sta tornando rapidamente. E poiché il metabolismo è rallentato, reclutati prossime chili di troppo. Ecco perché si ritiene che la formula generale per tutte le diete rapida perdita di peso efficace – «meno dieci, più quindici», il cosiddetto «effetto yo-yo».

Quasi tutti i metodi di perdita di peso efficace in tempi brevi hanno un sacco di controindicazioni e influire negativamente sullo stato di salute e il benessere generale. Anche se molte persone hanno dovuto usarli per perdere qualche chilo di troppo, essere regolati la figura di fronte a significativi eventi della vita (un anniversario, un matrimonio, un viaggio in un resort, ecc).

Un approccio ragionevole al problema del peso in eccesso per la perdita di peso efficace deve essere guidata non immediati risultati da brevi vincoli rigidi, e il cambiamento radicale non solo lo stile e la modalità di alimentazione, ma anche di stile di vita in generale.

Efficace perdita di peso in casa

Praticare un efficace perdita di peso in casa - facilmente fattibile. Il rispetto delle regole di alimentazione e modalità di esercizio con il passare del tempo non solo porterà in ordine di figura, farà vita familiare, ma anche notevolmente migliorare lo stato di salute.

La più significativa componente di perdita di peso efficace in casa – alimentazione completa e bilanciata, che comprende:

• Le giuste proteine: carni magre, pollame, legumi, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e prodotti lattiero-caseari;
• Utili grassi – grassi pesce contenenti omega-acidi, oli vegetali, prevalentemente di oliva e di semi di lino, burro di basso contenuto di grassi;
• I carboidrati complessi – pane integrale, cereali, riso, varietà di frutta e bacche, frutta secca, miele naturale;
• Il rapporto ottimale di proteine, grassi, carboidrati – equilibrio di proteine, grassi e carboidrati. Rilevato che nella dieta quotidiana dovrebbe fare il seguente numero di calorie – 45-65% da carboidrati, 20-35% di grassi, 10-35% di proteine. Per coloro che desiderano perdere peso, dovrebbe rispettare il rapporto di proteine grassi e carboidrati 30-20-50;
• Le vitamine in quantità sufficiente – un sacco di frutta, verdura, soprattutto cruda, fegato di manzo, noci;
• Prodotti che aiutano a purificare il corpo e stimolano il dimagrimento zenzero, aglio, vino bianco, aceto balsamico;
• L'acqua potabile pulita, non meno di 1.5-2.0 litri al giorno, preferibilmente bere un bicchiere d'acqua per 15-20 minuti prima di un pasto.

Tutto il cibo che cade sul tavolo, per la perdita di peso efficace deve essere sano. Deve abbandonare di semilavorati e di prodotti di fabbricazione industriale, perché hanno un alto contenuto di conservanti, emulsionanti, grassi trans, aromi, esaltatori di sapidità e di altri composti chimici nocivi. Nessun crackers, patatine fritte, mangiare fast food (cibo spazzatura), dolci e bevande gassate, succhi di pacchetti.

Le pietanze per cucinare prodotti freschi e genuini, che e ' meglio acquistare sul mercato o in speciali reparti dei supermercati.Il meno possibile insaporire il cibo, in casi estremi, utilizzare il mare o il sale iodato. Il corpo ha bisogno di sale già presente nei prodotti, e il suo eccesso di ritardo nel corpo l'acqua, impedendo la sua purificazione, aumenta il gonfiore e rallenta il processo di dimagrimento.

Altro punto importante perdita di peso efficace – la modalità corretta alimentazione. È auspicabile è, allo stesso tempo, non meno di 4-5 volte durante il giorno, in piccole porzioni. La cena entro e non oltre sette ore la sera o almeno quattro ore prima di coricarsi.

Un utile complemento della dieta, che permette di mantenere e migliorare l'efficienza delle misure di riduzione del peso, saranno i farmaci che aiutano a bilanciare il metabolismo cellulare.

Una fase necessaria in qualsiasi programma di perdita di peso nutrizionisti ritengono pulizia farmaci moderni. Sono attivamente assorbire solo nocive tossine, in abbondanza entrano nel sangue al momento della scissione del grasso corporeo. Sono queste le tossine provocano specifici per la dieta nausea, cattivo sapore in bocca, disturbi della sedia, pallore della pelle, comparsa su di esso brufoli e macchie. Questo assorbente ben riempie lo stomaco, creando una sensazione di sazietà, succhia un eccesso di succhi gastrici e degli enzimi, neutralizzando la loro irritante per le pareti dello stomaco. Diciamo che la ricezione lunga di cambio, a differenza di altri assorbenti.

Esercizio fisico per la perdita di peso efficace

L'esercizio fisico regolare e dosati esercizio fisico sono necessari nel processo di perdita di peso efficace per aumentare il consumo di energia, il miglioramento del tono muscolare, migliorare la circolazione e la guarigione del corpo.

L'esecuzione giornaliera seguente semplice programma di esercizi, come mattutina o serale ricarica accelererà la perdita di peso e migliorare la condizione fisica generale:

• Alzare le mani attraverso i lati verso l'alto, sgranchirsi le gambe e piegare al petto, alzandosi in calzini. Scendere completa di piede, le mani attraverso il lato verso il basso;
• Una mano alla cintura, di seconda mano, sollevato sopra la testa, eseguire i cerchi. Cambiare mano;
• Mani sulla vita, salire in punta di piedi, eseguire cerchi calci nel lato destro e sinistro alternativamente;
• Piedi alla larghezza delle spalle, le mani alla cintura, un movimento circolare in vita a destra e a sinistra;
• Piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla cintura, mettere il piede sinistro verso sinistra, chinarsi verso di lei, la mano destra sopra la testa si estende a sinistra è parallela al pavimento. Ripetere per l'altro lato.

Anche per la perdita di peso efficace saranno utili:

• Piedi uniti, le braccia, la salita delle mani verso l'alto con in alternativa colpo solo le gambe indietro;
• Piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla cintura, ruotare il busto verso sinistra con un colpo solo il braccio destro verso il lato sinistro e viceversa;
• Le mani di fronte a sé, all'altezza del petto, i piedi alla larghezza delle spalle, mach piede alla mano opposta, i calzini di toccare le dita delle mani;
• Piedi uniti, le braccia lungo il corpo, squat con le braccia tese in avanti alternare con squat, quando le mani toccano il pavimento;
• Le gambe insieme, quattro salto su due gambe, due salti a destra e gamba sinistra.

Il primo tempo è possibile fare tutti gli esercizi per 2-4 volte, aumentando gradualmente il carico. Eseguire in modo ottimale ogni esercizio 8-10 volte, fino a una sensazione di piacevole fatica.

Efficace perdita di peso è possibile solo nel caso in cui il desiderio di guardare bene e sentirsi più che il desiderio saporito e abbondante mangiare e muoversi il meno possibile.