La perdita di peso giusto

6 marzo 2019

Attualmente l'eccesso di peso è un grosso problema. Infatti, la presenza di chili porta alla comparsa di problemi di salute (malattie cardiovascolari, malattie del sistema muscolo-scheletrico, articolare). Inoltre, l'eccesso di peso abbiamo appaiono complessi e, di conseguenza, lo stress, la depressione.

Come perdere peso in modo efficace e, con questo, giusto?

I principali errori di dimagrimento

mancanza di obiettivi specifici, cioè si hanno le conoscenze sul corretto perdere peso, non sai che alla fine vuole ottenere. O metti obiettivi irrealistici (donna matura vuole pesare una giovane ragazza). Che fare? Attirare l'assistenza medico — nutrizionista per valutare la possibilità di perdita di peso. Pari di piano. È necessario determinare per se stessi — su quanti chili si vuole perdere peso, per quanto tempo.

Inoltre, si dovrebbe sapere — perché si vuole perdere peso? Dalla risposta dipende il risultato di perdita di peso. Hai bisogno di perdere peso per se stessi, e non perché qualcuno lo vuole.

Non c'è bisogno di pesare, perché spesso il risultato di perdita di peso non è visibile immediatamente. È sufficiente pesare una volta alla settimana.
Stick modalità di una corretta alimentazione sempre! Sempre prima di fare colazione, anche se non sono abituati a farlo. Non è possibile saltare un pasto, non c'è bisogno di morire di fame, altrimenti il corpo si «immagazzinare» il grasso.
Non mangiare troppo, perché anche se usato solo utili prodotti in grande quantità si diventa spessa.
Non dimenticare il consumo di proteine, altrimenti si perde peso, riducendo la massa muscolare e non grasso.
Calorico giornaliero vostra dieta dovrebbe essere non meno di 1200 kcal, altrimenti il tuo metabolismo rallenta e non si perde peso.
Bisogno di mangiare almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, ma molte persone bevono poco.
E, ultimo, non affidate a nessuno la responsabilità per il vostro peso. Quanto pesate — dipende solo da voi! Quindi, se non si perde peso, significa che non avete una motivazione sufficiente, solo bisogno di iniziare a lavorare su di sé — e tutto si ottiene!

I principi di una corretta alimentazione

Per perdere peso correttamente, è necessario ricordare le regole di una sana alimentazione e rispettare tutta la loro vita.

La base di una corretta alimentazione per la perdita di peso è il principio — valore energetico della razione deve soddisfare dei costi energetici del corpo. Se questa regola viene violata, e si consumano calorie alimenti (zucchero, patate, pane, ecc.) più che i costi energetici, è l'eccesso di peso.

Secondo il principio di una corretta alimentazione per la perdita di peso – la composizione chimica della dieta deve soddisfare bisogni fisiologici del corpo. Ogni giorno nel corpo deve fare 70 essenziali ingredienti, non sintetizzati dall'organismo. Per questo, la dieta deve essere varia.

Il terzo principio di una corretta alimentazione per perdere peso – dieta corretta, cioè l'alternanza, la molteplicità, la regolarità dei pasti.

Modalità di alimentazione ogni persona sceglie individualmente, in base alle esigenze del corpo, l'attività fisica, l'età.

Per mangiare bene, non aumentare di peso, è necessario rispettare le regole fondamentali di una corretta alimentazione:

>Spesso mangiate frutta e verdura (ma, verdure hanno bisogno di mangiare più frutta, perché in frutta un sacco di saccarosio e di calorie, e anche perché hanno un sacco di minerali, vitamine, fibre, necessarie per ridurre il peso),
È necessario bere molta acqua (due litri al giorno), meglio — acqua minerale. Non bere bibite gassate, perché è dannoso per l'organismo. L'acqua migliora il sistema digestivo, un effetto positivo sulla pelle.
Ridurre al minimo il consumo di: panini e altri prodotti derivati, biscotti, caramelle, torte, ecc Ma, non è necessario rinunciare al dolce, perché a causa della sua mancanza di cattivo umore, cadono le capacità mentali.
Colazione porridge. Ma, polenta cuocere in acqua e senza l'aggiunta di burro. Possibile aggiungere frutta — banana, uvetta, mela. I cereali sono «lunghi» i carboidrati, non una volta assorbito nel corpo, essi forniscono al corpo l'energia.
Sono in costante movimento, ogni uscita, andare in piscina, aerobica, fitness, una volta alla settimana frequenta locali notturni, più che camminare (un minuto per fare non meno di 100 punti).
Durante il periodo di somministrazione di cibo – focus sul cibo. Non guarda la tv, non leggere, non parlare. Altrimenti il cervello è l'alimentazione al corpo il segnale di fame, anche se si è già mangiato.
Sostituire nocive molto calorici prodotti meno nocivi e meno calorici. Ad esempio: sostituire la carne di maiale carne di manzo, pollo, olio di semi di girasole olio sostituire l'olio d'oliva, panna, yogurt naturale, zucchero dolcificante.
Limitare il consumo di alcol, perché in bevande alcoliche contiene un sacco di zucchero, che influisce negativamente sulla figura, la salute (non bere più di un bicchiere di vino alla volta).
Riduci la dimensione delle porzioni, mangiare ½ porzione consumato da voi. Per cosa utilizzare piatti piccoli.
Acquistare il più di alta qualità e costosi prodotti. Ma non andare in negozio a stomaco vuoto. Infatti, in questo caso si compri i prodotti non soddisfano i principi di una corretta alimentazione. Per l'acquisto dei prodotti acquista più prodotti di origine vegetale, di carne, di pesce.
Non concentrarsi su un particolare set di piatti, utilizzare nuove ricette.
Non mangiare dopo le 19.00. O se mangia — lasciate che la cena sarà facile ((frutta o verdura, o 300 grammi di yogurt magro (ricotta)) – 3 ore prima di coricarsi.
Periodicamente è possibile mangiare qualcosa di dolce e farina, per una sana alimentazione non è stanco.
Contare calorie utilizzate. Per tenersi in forma, è necessario ogni giorno consumare non più di 1200 kcal,e per la perdita di peso – solo 800 kcal.Inoltre, l'acquisto di generi alimentari, presta attenzione a loro calorie ogni cento grammi.
Non essere nervoso, perché lo stress non aiuta a dimagrire. Per evitare lo stress: dedica almeno trenta minuti al giorno, fare bagni aromatici, massaggi, ascoltare musica, camminare.
Non mangiare troppo, alzatevi dal tavolo un po ' di fame, in questo stato il corpo più velocemente riprenderà il cibo.
e, naturalmente, è necessario utilizzare prodotti per la perdita di peso.

Prodotti per aiutare a perdere peso

Quali prodotti promuovere la perdita di peso?

Mela contiene molti oligoelementi, vitamine, migliorano il funzionamento dei vasi sanguigni e del cuore, aumenta l'immunità. E a causa di quanto contenuto in quercetina (una sostanza con azione anti-infiammatoria), ha un effetto negativo sulle cellule tumorali. Le persone che mangiano una mela al giorno, non rischia la malattia di Alzheimer.
Pesce – piatto per la prevenzione delle malattie cardiovascolari. Il suo bisogno di mangiare tre volte a settimana a pranzo. Dopo tutto, il pesce contiene Omega-3 acidi grassi, che influenzano positivamente le membrane cellulari.
Aglio — rafforza il sistema immunitario, è la prevenzione di raffreddori, contribuisce a migliorare il funzionamento del tratto GASTROINTESTINALE, è una difesa del corpo contro lo sviluppo di malattie cardiovascolari, riduce il rischio di ammalarsi di cancro.
Fragola – vitamina c in un paio di volte in più rispetto al limone, inoltre, di ferro, che migliora il sistema immunitario, ancora di oli essenziali per prevenire la comparsa del cancro.
Carote – è in grado di neutralizzare i radicali liberi che distruggono la struttura genetica di un organismo e provocare il cancro, grazie alla grande quantità di beta-carotene. Inoltre, carote migliora la condizione della pelle e della vista. Se mangiare insalata di carote, con panna acida, perché il beta-carotene è solubile nei grassi.
Peperoncino — accelera il metabolismo, che aiuta a ridurre il peso a causa di una particolare sostanza che favorisce la produzione di grandi quantità di succo gastrico, che impedisce la crescita di batteri nocivi nel tratto GASTROINTESTINALE.
Il tè verde aiuta a migliorare il metabolismo, ridurre il peso (se usato 4 tazze di tè al giorno) grazie principio attivo. L'uomo, bere il tè verde è immune dal cancro della prostata, l'aterosclerosi.

Suggerimenti per la combinazione di prodotti

La corretta assunzione di proteine: proteine usiamo tutti i prodotti non contengono amido (sedano, spinaci, zucchine, cipolle, legumi, fagiolini, impianto carote, cavoli)
L'uso di amido: l'uso di prodotti contenenti amido, aggiungere la loro foglia verdure verdi. Con i prodotti contenenti amido, si sposano bene ortaggi, verdure leggeri (ravanelli, cavoli, peperoni, pomodori). I prodotti contenenti amido, non combinati tra loro (esempio: pane e patate), loro non possono essere utilizzati insieme, perché sono digeriti in modo diverso. Alimenti ricchi di amido deve essere masticato bene, per imparato corpo. Questo è il cibo che è meglio mangiare a pranzo.
Corretto consumo di frutta: essi possono essere combinati con noci, verdure e tuberi, non contenenti amido. La frutta è meglio non mangiare invece di uno spuntino basta mangiare 30 minuti prima del pasto principale,o lasciare che sostituiscono la cena o la colazione. Ben si incastrano tra di loro frutta, maturata in una stagione.

Una corretta alimentazione al giorno per perdere peso:

Una volta dopo il sonno il corpo non ha bisogno di cibo, perché non ha speso ancora energia. Quindi, si può mangiare qualcosa di leggero, ad esempio, frutta fresca, bere un succo di frutta o verdura, purea di frutta o cereali. Frutta e verdura il corpo digerisce rapidamente gli danno energia.
Osserviamo ordine del giorno: alzarsi alle 6 del mattino, una volta bere un bicchiere di acqua tiepida per avviare il lavoro dell'apparato digerente. E iniziare a fare colazione quando si vuole mangiare.
Dal 12 al 14 può mangiare abbondantemente, poi rilassatevi.
>18 – 19 un po ' di cena,dopo aver mangiato verdure + proteine.

Perdere peso senza dieta è possibile

— Avete bisogno di mangiare cinque o sei volte al giorno, mangiare cibi ricchi di fibre (cioè devi mangiare 2 verdure in ogni pasto). Inoltre, non bisogna trascurare la frutta, che contengono vitamine e fibre (mangiare ogni giorno una mela). E perde peso.

— Regolare il livello di insulina nel sangue per ridurre la quantità di grasso corporeo!

Il fatto è che il corpo riceve energia dal glucosio e grasso. L'uso alimentare umana, il livello di glucosio aumenta. Sotto l'azione dell'insulina, rilasciato durante il pasto, il corpo brucia il glucosio, ma a parte le calorie che depone sotto forma di grasso. Le scorte di glucosio sufficiente per un paio d'ore, mentre nella stagione fredda, sia durante l'esercizio fisico sono generalmente per un breve periodo.

Se si vuole perdere peso senza dieta, è necessario fare in modo che il grasso è scomparso. Ma, non si bruciano fino a quando il livello di insulina sopravvalutato (che favorisce l'accumulo di grasso). Solo quando i livelli di insulina scende, il corpo a bruciare i grassi.

— Al fine di perdere peso senza dieta, mangiare: frutta, verdura, alimenti che contengono proteine (yogurt, yogurt, formaggio, ricotta).

Ma, non mangiare cibi con alto contenuto di zucchero e fruttosio.

Inoltre, astenersi da cibi ipercalorici.

Molte donne, dopo aver provato un sacco di diete, si chiedono: per perdere peso senza dieta, ma un modo per non stare bene di nuovo?

Efficace perdita di peso è possibile se:

Si perde peso lentamente (un chilo a settimana, cioè meno di quattro chili in un mese), ma senza seguire diete. In questo caso il risultato sarà costante, senza danno per la salute.
selezionare dimagrante momento propizio nella vita.
accettare la ferma decisione di perdere peso, si avvicina a lui con tutta la responsabilità, non dà a nessuno di abbattere con il percorso scelto.
il tuo atteggiamento è positivo, si deve credere nel successo. Sentirsi così, come se si fosse già perso peso.
Se sei una persona che soffre di obesità, persone anziane o avete problemi di salute, consultare il medico prima di perdita di peso.

Come mantenersi in forma senza diete

Non mangiare dopo le 18 – 19 ore;
Mangiare solo naturali, preparati al momento, prodotti. Vietato bere semilavorati, prodotti da forno, torte, dolci, zucchero, alimenti contenenti grassi saturi (grasso di carne, grasso, grassi prodotti lattiero-caseari) e grassi trans (margarina, prodotti da forno, dolci).
Bere circa due litri di acqua al giorno (tra cui tè, caffè, altre bevande).
Mangiare un sacco di frutta fresca, verdura, bere succhi di frutta freschi.
Volta alla settimana per fare un giorno di digiuno. E una volta al mese fare un giorno di digiuno in acqua. Ciò contribuirà a rimuovere le tossine dal corpo.
Bisogno di dormire otto ore a notte per il normale metabolismo.
Bisogno di muoversi di più per l'aria fresca.
Combina i principi di una sana alimentazione e allenamento. Allenamento necessari per il peso è andato via a causa di grasso e non muscoli. Questo è inaccettabile, se correttamente perdere peso. Durante l'allenamento, è necessario scegliere adatto per il loro livello di intensità.Può fare di te un programma personalizzato di dimagrimento. Per questo:

Scopri il peso ideale per voi per una formula speciale, ad esempio, la formula di Broca, tenendo conto del peso, altezza, età, sesso, tipo di corporatura.
Calcolare calorico giornaliero per voi con l'aiuto di un calcolatore. Ma, ricordiamo che calorico giornaliero deve essere di non meno di 1200 kcal, altrimenti si occuperà danno alla salute. Sulla base delle calorie giornaliere, si impara quantità di proteine, grassi, carboidrati, necessari.
Considerando calorico giornaliero, il vostro bisogno di proteine, grassi, carboidrati, si sarà in grado di scegliere correttamente i prodotti utili dato il loro apporto calorico, e di comporre un menu per una settimana. E poi, è un'abitudine e si può rapidamente conteggio delle calorie.
Comincia ad allenarti, fai esercizi per la perdita di peso.