Come iniziare a perdere peso correttamente?

Sempre più spesso, per le strade delle città, vediamo donne con forme molto sinuose. Se prima la loro età era stimata intorno ai 45 anni, ora sono sempre di più le ragazze sotto i 30 anni che iniziano a soffrire del problema dell'eccesso di peso. Una cattiva alimentazione, uno stile di vita sedentario lasciano il segno sul nostro aspetto, a volte più forte della genetica.

Sorprendentemente, spesso molte delle giovani donne non pensano nemmeno a occuparsi seriamente della salute e alla perdita di peso, pensano che sia troppo difficile o, al contrario, un processo troppo facile: basta volerlo - e il grasso scomparirà si. Ma non è affatto così. E prima iniziamo a controllare il nostro peso, più facile sarà per noi mantenerlo a un livello normale.

Come motivarsi a perdere peso, quali obiettivi fissare, da dove è necessario iniziare per non abbattersi e portare la questione alla fine? Dopotutto, è importante non solo perdere peso, ma anche consolidare un peso ridotto per lungo tempo, per renderlo la norma.

Come non iniziare a perdere peso

Diciamo che sei seriamente intenzionato a perdere peso. Vengono subito in mente sport e diete. E poi arriva quel caro lunedì, quando inizi una nuova vita, ti iscrivi in palestra, rinunci a focacce, dolci, mangi solo verdure e cereali senza sale, ti torturi con lo sforzo fisico quotidiano.

E poi passano un paio di settimane, capita qualche vacanza e tu crolli. Dopotutto, 1 fetta di torta, 1 giorno di sport perso non influirà su nulla. "Ci penserò dopo", pensi, e prendi il secondo pezzo di dolce.

Dopo tali interruzioni, la prossima volta in palestra è già più difficile allenarsi, voglio davvero dispiacermi per me stesso, ridurre il carico. Poi salti ancora qualche allenamento, in qualche fine settimana li abbandoni del tutto a favore di grigliate con gli amici nella natura. A poco a poco l'entusiasmo va via, lo sport non porta gioia, diventa un'occupazione gravosa, è sempre più difficile seguire una dieta, e tornano i chili persi nelle prime settimane.

Questo è lo scenario di perdita di peso più perdente: iniziare a fare sport e perdere peso intensamente con grande entusiasmo, quindi scatenarsi. Dopodiché, pochi possono ricominciare dall'inizio.

Per evitare che ciò accada, è necessario perdere peso gradualmente. È vietato limitarsi al cibo fino a perdere conoscenza, così come esercitarsi con l'ultimo pezzo di forza. E la più grande chiave del successo è la giusta motivazione! La posta in gioco dovrebbe essere posta non tanto sul rifiuto di mangiare quanto sullo sport e sull'allenamento regolare.

La motivazione è la chiave più importante per il successo nella perdita di peso

Ora consideriamo dove inizia il corretto processo di perdita di peso, che può facilmente diventare una tua abitudine, uno stile di vita e non richiederà uno sforzo estremo o restrizioni eccessive.

Come motivarsi a perdere peso? Ci sono diverse semplici linee guida per questo:

1. Ricorda il motivo che ti ha dato l'idea di essere in sovrappeso. Ad esempio, una brutta pancia gonfia nel tuo vestito preferito, foto senza successo, una sensazione di grande disagio interno sullo sfondo di amici magri. Un incentivo importante può essere il desiderio di compiacere il sesso opposto. O forse stai aspettando con orrore l'inizio della stagione estiva e hai paura di spogliarti in spiaggia?
2. Dopo che le ragioni più importanti per voler perdere peso sono state realizzate, sentirai molto disagio da quei chili in più. Decidi tu stesso che stai iniziando a perdere peso in questo momento, dimentica il mistico "lunedì prossimo"!
3. Cambia la tua dieta in questo giorno, lo sport dovrebbe diventare un'attività quotidiana obbligatoria! Interessati ai centri fitness più vicini a casa tua, acquista un abbonamento a uno di loro.
4. Butta via dal frigorifero senza rimpianti tutti i cibi che sembrano inutili, dannosi, malsani. Lasciati guidare solo dalla tua logica. In futuro, man mano che amplierai le tue conoscenze nel campo della corretta alimentazione, l'abitudine di acquistare solo cibi sani diventerà incondizionata. Dopo alcuni mesi di vita così, sarà difficile immaginare come sia stato possibile mangiare ciò che ora è sugli scaffali del frigorifero!
5. Stampa la tua foto più brutta, appendila accanto a una foto della persona con la figura dei tuoi sogni. Quando c'è un desiderio irresistibile di mangiare qualcosa di molto calorico, di mangiare di notte, guarda queste foto.
6. Ripeti a te stesso: una deliziosa torta rimane in bocca solo pochi minuti e sullo stomaco per diverse settimane. Ricorda che 100 grammi di dolci sono un minimo di 30 minuti di intensa attività sportiva!
7. Rendi lo sport parte integrante della tua vita. All'inizio, ti costringerai ad andare in palestra con la forza. Ma se non ti arrendi, supererai te stesso, in un mese o due sarà difficile immaginare la tua vita senza allenamento!
8. Inizia a comprare vestiti più piccoli e graziosi. Entrarci è un grande incentivo!
9. Vieni a patti con la tua coscienza. Non mettere alla prova la tua forza di volontà. Se desideri insopportabilmente qualcosa di dolce o malsano, mangialo. Solo tali "debolezze" dovrebbero verificarsi raramente, come eccezione, ad esempio, come ricompensa per un esercizio più lungo.
10. Evita le diete rigide. La regola principale che deve essere seguita ogni giorno: "Il numero di calorie consumate con il cibo dovrebbe essere inferiore al numero speso in palestra".

Lo sport è il fattore più importante per dimagrire con successo

Per le persone con un buon metabolismo, uno stile di vita moderatamente attivo, lo sport non è importante quanto per coloro che sono inclini al sovrappeso.

La normale attività quotidiana per le persone magre è sufficiente per ripristinare l'equilibrio energetico. Ma se sei già in sovrappeso, allora lo sport dovrebbe diventare un'attività regolare e obbligatoria, come lavarsi i denti.

Se sei nuovo nel campo sportivo, allora è meglio allenarsi con un allenatore per i primi mesi. Ti dirà come organizzare correttamente la tua giornata, annotare l'attività fisica corretta, la dieta, ti insegnerà come usare in sicurezza le attrezzature per esercizi.

Quando inizi a fare sport da solo, ricorda che qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento di 10 minuti di tutti i muscoli e terminare con un intoppo e uno stretching.

L'allenamento per la forza è desiderabile da alternare con l'esercizio aerobico, per concedere a diversi gruppi muscolari un riposo di 1-2 giorni dopo l'allenamento per la forza.

Gli esercizi più efficaci e ad alta intensità energetica sono considerati allenamento a intervalli, cross-fit, attività sportive complesse, durante le quali sono coinvolti tutti i gruppi muscolari.

Ogni volta che lo sport inizia a darti fastidio, quando ti stanchi di allenarti, pensa al tuo dolce preferito. Questa è una delle opzioni per una buona motivazione intrinseca. Se pratichi attivamente sport, brucia 600-900 kcal per allenamento, quindi puoi permetterti 50-100 grammi di biscotti o cioccolato fondente. Dopotutto, il contenuto calorico di tali dolci è 2-3 volte inferiore ai costi energetici.

La dieta corretta durante la perdita di peso, gli sport attivi possono assomigliare a questo:

1. Al mattino - carboidrati, cibo ipercalorico. Preferisci i carboidrati lenti.
2. Pranzo: frutta, dolci, proteine.
3. Pranzo: proteine e un po' di grassi.
4. Prima dell'allenamento sportivo: carboidrati veloci + proteine di qualità.
5. Dopo lo sport - cibo proteico. Elimina i grassi, i carboidrati veloci.

Devi mangiare 4-5 volte al giorno, rinunciare agli spuntini tra i pasti, assicurati di mangiare prima di fare sport.

Raccomandazioni finali

Per migliorare la motivazione mentre si perde peso, la cosa più importante è vedere i primi risultati. Di solito compaiono solo 1, 5-2 mesi dopo che il solito ritmo della vita cambia e lo sport diventa la sua parte integrante.

Con alcune restrizioni nutrizionali, 3-4 allenamenti settimanali all'inizio, non ci saranno miglioramenti evidenti. Questo periodo sarà il più difficile. Dopotutto, ho dovuto rinunciare a tante cose, è così difficile farlo e il risultato è zero. Ma se resisti per le prime settimane, dal secondo mese i chilogrammi inizieranno a sciogliersi. Credimi, questa sarà la migliore motivazione per continuare a condurre questo stile di vita!

Cerca di circondarti di persone che la pensano allo stesso modo, persone forti che perseguono gli stessi obiettivi. Insieme, è molto più facile aderire alla dieta corretta, osservare il processo di allenamento.

Ricorda, un atteggiamento positivo, un forte desiderio, lo sport e il mantenimento di un bilancio calorico negativo sono, infatti, tutto ciò che è necessario per affrontare con successo il problema dell'eccesso di peso!