L'articolo fornisce informazioni dettagliate sullo yoga per dimagrire, uno dei metodi più efficaci per eliminare i depositi di grasso in varie zone del corpo. Inoltre, mentre studi le asana di base per la schiena, le braccia, le gambe e l'addome, conoscerai le regole di base dello yoga, imparerai le sue qualità e controindicazioni utili e riceverai anche raccomandazioni ragionate sulla formazione della tua serie di esercizi .
A cosa serve lo yoga?
Lo yoga è il più antico strumento indiano per raggiungere la pace interiore ed esteriore, nonché l'unità con il mondo.. . . Grazie a una serie di esercizi mirati, chiunque può procurarsi il benessere desiderato. In altre parole, è consigliabile sviluppare correttamente un programma utilizzando esercizi liberamente disponibili al fine di raggiungere l'obiettivo prefissato.
Allo stesso tempo, i principali vantaggi del metodo per perdere peso includono:
- Miglioramento delle condizioni generaliorganismo, provvedendo alla normalizzazione del metabolismo.
- Flessibilità.Un programma di perdita di peso può essere sviluppato per quasi ogni persona.
- Miglioramento della potenza. . . Il programma corretto non solo si prenderà cura dei chili in più, ma restituirà anche la forza maschile.
- Rafforzare la salute delle donne. . . Gli esercizi sistematici stimolano le cellule a ringiovanire e ad aumentare l'elasticità. Inizierai a sentirti più giovane, e questo è garantito nel tuo aspetto.
- Nuova percezione della vita. . . Le lezioni di yoga motivano e cambiano il pensiero. Avrai nuovi obiettivi ed energie per raggiungerli.
- Pace interiore. . . Tutte le preoccupazioni e i risentimenti inizieranno finalmente a lasciarti, lasciando solo l'esperienza alle spalle. Imparerai ad accettare il mondo intorno a te così com'è.
- Resistenza aumentata. . . Dopo poche sessioni ti sentirai tonico, permettendoti di svolgere molte più attività quotidiane di quelle a cui sei abituato.
- Normalizzazione. . . Il peso non va via. Raggiungi proporzioni ideali che restituiranno salute e allegria normali alla tua immagine.
Regole di base dello yoga
Per rendere lo yoga per la perdita di peso efficace quanto il programma Tabata, cerca di tenere conto delle regole fondamentali con tutta la tua responsabilità intrinseca. Sentirai rapidamente il risultato solo se mostri la tua disciplina.
Le regole di base dello yoga includono:
- Consistenza.Rendi le tue lezioni regolari, in giorni e orari specifici.
- Istruttore esperto. . . Se non hai esperienza nello yoga, assicurati di cercare un mentore esperto. Solo lui ti mostrerà i principali errori e ti darà istruzioni su come, ad esempio, aumentare la flessibilità e rilassare il corpo attraverso speciali tecniche di respirazione.
- Scegli un posto pulito.Un punto importante nello yoga è il luogo in cui prevedi di fare il complesso. Dovrebbe essere leggero e calmo. È importante scegliere il posto giusto, poiché modellerà l'atmosfera generale del complesso.
- Muoviti gradualmente. . . Non affrontare subito pose difficili. Passa a loro gradualmente, senza sovraccaricare il tuo corpo. Quindi puoi elaborare la tecnica ed eliminare possibili problemi associati alla mancanza di capacità fisica per eseguire questa o quell'azione.
- Sii consapevole di ogni movimento. . . La consapevolezza è un elemento importante dello yoga. Devi capire chiaramente perché stai facendo una posa particolare.
Asana di base per la perdita di peso
Dopo aver studiato le regole e i principi di base dello yoga, puoi iniziare a familiarizzare direttamente con le pose che ti permetteranno di perdere rapidamente chili indesiderati. E poi ti suggeriamo di familiarizzare con diverse opzioni per i movimenti volti a completare l'attività direttamente in determinate aree problematiche.
Nota!La pratica costante dello yoga consente non solo di portare il corpo in una forma adeguata, ma aumenta anche la concentrazione personale di una persona e migliora anche la velocità del pensiero.
Per la pancia
Tradizionalmente, dovresti iniziare con l'area più problematica e lo stomaco in questo caso è più di un esempio ragionato.
Bhujangasana
Questa è la prima posa che esamineremo. La sua essenza non risiede solo nello scarico di chili in più, ma anche in uno studio approfondito dei muscoli addominali. Lo scopo dell'esercizio è rafforzare la parte superiore del busto, donando flessibilità e forza alla schiena.
Per eseguire l'esercizio, sdraiati con lo stomaco sul tappetino e riposa sui palmi delle mani, che dovrebbero trovarsi direttamente sotto le spalle. Anche le dita dei piedi e il mento dovrebbero toccare il pavimento. Mentre inspiri lentamente, solleva il busto sulle mani e piega la schiena il più indietro possibile.
In questa posizione, devi essere da 15 a 30 secondi.Quindi, espirando lentamente, dovresti tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio per la perdita di peso, preferibilmente ad intervalli di 10-15 secondi, almeno 5 volte.
Dhanurasana
Questa posa mira a rafforzare l'addome centrale, oltre a migliorare la digestione e la flessibilità per tutto il corpo. Per eseguire, sdraiati sullo stomaco, piega le ginocchia, afferra le caviglie dall'esterno con le mani e solleva gli stinchi. Quindi fai un respiro profondo e piegati bene, strappando il bacino e il torace dal pavimento.
Anche la testa deve essere tirata indietro il più possibile.In questa posizione, devi stare in piedi per circa 15-30 secondi., quindi tornare alla posizione di partenza all'uscita. Dovrebbe essere ripetuto 5 volte con una pausa di 10-15 secondi.
Nota!Per l'effetto migliore, puoi oscillare leggermente mentre sollevi.
Naukasana
Questa posa ha lo scopo di bruciare i grassi nella zona della vita. Ha anche un effetto positivo sull'appetito e sui muscoli delle gambe. Per prima cosa devi sdraiarti sulla schiena, allungare le gambe e mettere le mani lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto. Inspira lentamente e solleva le gambe. Non piegarli alle ginocchia, cerca di sollevarli il più in alto possibile e tenerli dritti.
Quindi, prova a toccare le dita dei piedi con le mani. Con tutto questo, devi mantenere il tuo corpo con un angolo di 45 gradi. In questa posizione, devi essere almeno 15 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere dopo 15 secondi.In totale, devi fare 5 esercizi.
Kumbhakasana
Questa posa viene spesso definita plank. Come risultato dell'esercizio, non solo perdi peso, ma ti occupi anche di rafforzare i muscoli di braccia, gambe, schiena, addome e collo. La posa classica richiede di inginocchiarsi e mettere le mani davanti a sé.
Successivamente, dovresti raddrizzare le gambe, in piedi sulla punta delle dita dei piedi e alzare la testa, guardando davanti a te. Dalla testa ai piedi, il tuo corpo dovrebbe mostrare un'unica linea retta. In questa posizione, devi essere da 15 a 30 secondi.. . . Deve essere ripetuto 5 volte ad intervalli di 15 secondi.
Pavanamuktasana
Una posa progettata per rafforzare l'addome e i fianchi e alleviare il dolore nella regione lombare. Inoltre, una corretta prestazione normalizza la funzione intestinale, riduce l'acidità e accelera notevolmente il metabolismo. L'esecuzione ti costringerà a sdraiarti sulla schiena, allungare le gambe e mettere le braccia parallele ad esse.
Quindi, mentre inspiri, allunga le gambe, tenendo i talloni uniti, e mentre espiri, piegale alle ginocchia e portale lentamente al petto. Avvolgi le braccia intorno a loro e fissa la posizione per 60-90 secondi. Dopo aver espirato, torna alla posizione di partenza. Questa operazione deve essere eseguita 5 volte con una pausa di 15 secondi.
Nota!È importante respirare profondamente durante l'intera procedura.
Per le gambe
Spesso le gambe soffrono anche di cattiva alimentazione o stile di vita. Cioè, potrebbe anche essere necessario rimuovere il grasso da loro. Per fare ciò, familiarizza con le seguenti asana.
Utkatasana
È abbastanza semplice da fare. In piedi dritto, stringi forte i piedi, alza le mani, i palmi l'uno verso l'altro e siediti finché le ginocchia non formano un angolo retto.È necessario stare così per 2-5 minuti.e cercare di tirare la colonna vertebrale con forza. Salire lentamente, senza strappi.
Sarvangasana
Questa posa è comunemente chiamata "betulla". Sdraiati sul pavimento, quindi mentre espiri, solleva le gambe sopra la testa. I piedi dovrebbero essere uniti. Allo stesso tempo, prova a strappare la parte bassa della schiena. Fissare il corpo sulle mani utilizzando la leva. Dovresti rimanere in questa posizione il più a lungo possibile, ricordando di respirare profondamente. Quindi riportare lentamente il corpo al suo stato originale.
Nota! Grazie a numerosi studi, gli specialisti hanno potuto dimostrare il fatto di una significativa riduzione dell'ansia e di un miglioramento del benessere nelle persone che praticano regolarmente yoga.
Per la schiena
Stranamente, anche la schiena soffre di eccesso di peso, soprattutto con un prolungato stile di vita sbagliato dell'individuo. Per eliminare l'effetto accumulato, lo yoga fornisce anche pose speciali.
Virabhadrasana II
Un modo pratico per rafforzare e rimuovere i depositi dai muscoli della schiena. Mentre sei in posizione eretta, salta un po' eallarga i piedi di circa 130 cm l'uno dall'altro. . . Quindi, allarga le braccia ai lati. Allo stesso tempo, i palmi devono guardare il pavimento.
Ruota il piede destro in modo che sia ad angolo retto e rivolto verso il lato destro. Anche la gamba sinistra si raddrizza e si gira leggermente in questo momento, ed entrambe le gambe dovrebbero rimanere sulla stessa linea. La gamba destra deve piegarsi al ginocchio fino a 90 gradi.
Dirigi la tua mano destra lungo la gamba destra e la sinistra, rispettivamente, lungo la sinistra. Gira la testa verso il ginocchio piegato. Devi rimanere in questa posizione per 1 minuto e poi cambiare lato.
Shalabhasana
Siediti sullo stomaco e posiziona le braccia lungo il corpo. Quindi, allo stesso tempo, inizia a tirare indietro la testa, il petto, le braccia e le gambe.Allo stesso tempo, lo stomaco non può essere aperto.. . . Assicurati di sollevare e sforzare i glutei. È necessario rimanere in questa posizione il più a lungo possibile.
Per le mani
Un altro gruppo di esercizi che esamineremo sono le pose delle mani. Loro, proprio come le gambe, sono gravemente colpite dai depositi di grasso. Segui questi due semplici esercizi per ridare tono muscolare e aspetto alle tue braccia.
Adho Mukha Svanasana
Mettiti a quattro zampe in modo che le gambe e le braccia siano alla larghezza delle spalle. Premi le dita dei piedi a terra e mettiti lentamente in posa, allineando le ginocchia. Allo stesso tempo, il piede dovrebbe essere completamente sul pavimento.Fai questa posa per almeno un minuto.. . . Quindi, tornando alla posizione di partenza, fai una pausa di 15 secondi e ripeti il ciclo un altro paio di volte.
Vasishthasana
Questa posa ha lo scopo di ripristinare i muscoli delle braccia. Mettiti a quattro zampe. Le braccia e le gambe dovranno essere ruotate verticalmente e il peso del corpo dovrà essere trasferito sul braccio sinistro. Quindi, solleva la mano destra dal pavimento e ruota tutto il corpo in avanti in modo che la mano sinistra e il ginocchio con lo stesso nome siano sul pavimento.
Il resto del corpo dovrebbe essere su un piano orizzontale. Inspira con lo stomaco e fissa questa posizione il più a lungo possibile. Quindi ripeti lo stesso processo per la mano opposta.
Suggerimenti per migliorare l'efficienza
Affinché lo yoga per la perdita di peso abbia lo stesso effetto positivo dell'aerobica, raccomandiamo di non trascurare le regole generali che vengono interpretate da famosi mentori di tutto il mondo.
Riferimento:L'UNESCO ha classificato lo yoga come patrimonio culturale immateriale.
Per migliorare l'efficienza:
- Non mangiare troppo.
- Evita i cibi piccanti.
- Rinuncia ai dolci e ai cibi ricchi di amido.
- Diventa vegetariano, se possibile.
- Evita il tè e preferisci l'acqua purificata.
Controindicazioni
Come la corsa per dimagrire, il metodo per perdere chili in più considerato nell'articolo ha una serie di controindicazioni che devi tenere in considerazione.
Attenzione!Trascurare questi fattori peggiorerà il tuo benessere generale e, molto probabilmente, porterà a gravi dolori e complicazioni.
Per evitare che ciò accada, prova a visitare il tuo medico di famiglia prima di iniziare le lezioni e fai un esame completo del corpo. Cerca anche di ricordare l'elenco principale delle controindicazioni.
È vietato fare yoga per dimagrire quando:
- La gravità generale della condizione. Ad esempio, quando hai lottato con un qualche tipo di malattia per molto tempo e sei già riuscito a indebolirti abbastanza.
- Disordini mentali.
- Lesioni organiche del sistema cardiovascolare. È vietato praticare yoga per malattie cardiache, tachicardia, aritmie e aneurismi.
- Malattie del sangue e varie lesioni infettive dell'apparato muscolo-scheletrico.
- Grave trauma cranico e gravi lesioni della colonna vertebrale, nonché in violazione della struttura generale del corpo.
- Neoplasie maligne.
Lo yoga è uno strumento per raggiungere un perfetto stato interiore ed esteriore. . . Ogni anno sono sempre di più i praticanti di quest'arte, che è il segno fondamentale dell'alta efficienza. Trova un mentore responsabile, doma tutte le sottigliezze e le sfumature degli esercizi di cui hai bisogno per perdere peso e raggiungi la figura ideale con il minimo sforzo.