Oltre alla dieta e ad altri tentativi estenuanti per ottenere una figura snella, ci sono altri modi per perdere peso velocemente a casa. Sono semplici e praticamente accessibili a ogni donna: ci sarebbe un desiderio e una salute normale. In generale, la loro essenza è questa: ogni giorno è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano. Questa è tutta la saggezza.
Esistono molti modi per bruciare calorie. Parliamo di quelli principali.
Corretta alimentazione
Questo è il primo e più semplice modo per ottenere una figura snella. Cosa significa l'espressione "mangiare bene"? Per fare ciò, devi seguire tre regole semplici ma molto importanti.
- Cambiare i carboidrati semplici in quelli complessi. Cioè, monitoriamo attentamente ciò che mangiamo a colazione, pranzo e cena. Cerchiamo di mangiare più cibi contenenti fibre. Scompone perfettamente i grassi.
- Non rinunciamo completamente ai grassi. Ricorda che i grassi sono essenziali per il normale funzionamento del corpo. Un'altra cosa è che dovrebbero essere consumati in modo ragionevole.
- Includiamo cibi ricchi di proteine nella nostra dieta quotidiana.
Queste tre "balene" - carboidrati complessi, grassi e proteine - costituiscono la base di una corretta alimentazione.
Anche il ritmo alimentare è importante. Il più corretto è quattro pasti al giorno: colazione, pranzo, tè pomeridiano e cena. Un organismo abituato a questo ritmo inizierà, nel tempo, ad assimilare più attivamente il cibo ea bruciare i grassi.
Più energia al mattino, pasti leggeri la sera
Ci sono molte opzioni di menu per coloro che desiderano perdere peso. Ma tutti devono rispettare una regola semplice ed efficace: al mattino devi ricaricare di energia, la sera - non sovraccaricare lo stomaco. Di seguito è riportata un'opzione per il menu giusto per le donne che cercano di perdere peso.
- Colazione. Pane grigio (idealmente di segale), porridge di cereali (senza zucchero), frutta, yogurt magro. In generale, cibi energizzanti.
- Mangia più carboidrati all'ora di pranzo. Ci sono molti piatti che li contengono: si tratta di cereali, legumi, carne bianca, pesce - in generale, l'elenco qui è quasi infinito.
- Per uno spuntino pomeridiano è utile fare uno spuntino con un pezzetto di pane e qualche tipo di frutta.
- Non dovresti mangiare pasti con molti carboidrati durante la cena: il corpo non avrà il tempo di assorbirli tutti durante la notte, e qualcosa si depositerà probabilmente come grasso. La migliore opzione per la cena è pesce magro, frittata, zuppa di verdure.
Dopo aver perso peso, il menu può essere diversificato, ma le regole nutrizionali di base devono essere sempre rispettate. Per non recuperare più e più volte per non iniziare la fase successiva della lotta con chili in più.
Uscire dal dolce
Piuttosto, riduciamo al minimo l'uso di dolci. Una piccola percentuale di zucchero è ancora necessaria per la normale funzione del corpo. E così - dichiariamo una battaglia decisiva ai dolci! Zucchero particolarmente raffinato: deve essere escluso completamente dalla dieta, una volta per tutte.
Bere tè verde
Anche ogni giorno. È verde e non di altro tipo. A colazione, pranzo e cena è sempre utile. Il tè verde accelera il metabolismo, contiene un'enorme quantità di antiossidanti che sono ottimi per bruciare i grassi.
Il fast food è il nostro nemico
È questo cibo, a causa dell'eccesso di calorie in esso contenuto, che può rendere la figura grassa e brutta. Dire no al fast food una volta per tutte. Lo stesso, a proposito, così come altri piatti e bevande d'oltremare: snack, pepsi e cola. Mancano di alcun valore biologico, ma sono pieni di calorie. Questo è un fatto ovvio e provato.
Bevi acqua
Sì, acqua naturale. È la bevanda migliore per chi vuole perdere peso, poiché non contiene assolutamente calorie e allo stesso tempo il corpo non può farne a meno. Dovresti bere abbastanza acqua, circa 2-2, 5 litri al giorno.
Al mattino, quando ti svegli, dovresti bere acqua anche a stomaco vuoto. In alternativa può essere diluito con un po 'di miele o succo di limone. L'acqua bevuta al mattino "avvia" il lavoro del corpo e inizia a bruciare i grassi.
Ma è meglio astenersi dai succhi di frutta per il periodo di dimagrimento a causa del loro alto contenuto calorico. È molto più salutare mangiare frutta.
Fare sport
Per la perdita di peso, non è necessario sforzarsi di stabilire record, sovraccaricando il corpo. Gli esercizi sportivi elementari sono proprio ciò di cui hai bisogno.
- Esercizi mattutini regolari. Saranno sufficienti 10-5 minuti. Inoltre, è facile farlo qui senza attrezzature speciali. Questo è solo un energico allenamento mattutino dei muscoli, grazie al quale il corpo è pronto per spendere attivamente energia fin dalla mattina stessa e, di conseguenza, bruciare i grassi.
- Fare jogging la sera - inoltre, anche regolare. Certo, la sera il corpo si stanca e tu vuoi sdraiarti sul divano. Ma in gioco c'è la bellezza e l'armonia della figura!
- Fare cardio. Possono essere svolti a casa, tra le faccende domestiche:
- saltare la corda. Tali salti fanno risparmiare calorie e allo stesso tempo allenano e rafforzano i muscoli glutei, i fianchi e le gambe;
- utilizza una cyclette, un ellissoide o uno stepper. Certo, prima devi acquistarli, ma qualsiasi bellezza, come sai, richiede alcuni costi materiali;
- lavoriamo con il nostro stesso peso: push-up, squat, facciamo il plank e includiamo un esercizio chiamato burpee (questa è una combinazione di push-up, squat e salti).
Cammina di più
Ad esempio, in un negozio o al lavoro. Se entrambi sono lontani, allora ci andiamo in bicicletta. Per la perdita di peso e la salute in generale - benefici puri. Inoltre: risparmio di denaro (non è necessario pagare per il viaggio) e, inoltre, risparmio di nervi (non c'è traffico e frenesia su autobus o treni). Non c'è un solo fat walker e ciclista al mondo. Un grande incentivo!
Altri buoni consigli per dimagrire
Oltre a tutto quanto sopra, ci sono altri modi per perdere peso a casa:
- visitiamo regolarmente la piscina (se possibile);
- fare nordic walking;
- rifiutiamo l'ascensore, proviamo a salire le scale a piedi;
- sbarazzarsi dello stress. Come sbarazzarsene è un argomento dettagliato separato, ma è lo stress che in molti casi aiuta ad aumentare di peso. Quindi cerchiamo di essere calmi e fiduciosi.