Dieta giapponese: menu per 7 e 13 giorni

La dieta giapponese può essere paragonata a un esame difficile che richiede di mostrare la forza di volontà dei samurai nel perdere peso. Dopo averlo superato, non solo la magrezza sarà evidente, ma anche più sana. Dopo aver letto il materiale, scoprirai molte cose nuove sulla "donna giapponese".

Dieta dimagrante giapponese

Avendo trovato chili in più in te stesso, corri immediatamente a selezionare un programma di dimagrimento adatto. La dieta giapponese senza sale è un modo efficace per perdere peso.

La dieta giapponese ha preso il nome dai nutrizionisti giapponesi. È adattato per gli europei e non ha alcuna somiglianza con la cucina nazionale giapponese. Tuttavia, consente di sviluppare le corrette abitudini alimentari insite negli abitanti del Giappone.

I giapponesi sono famosi per il loro fisico snello e la lunga aspettativa di vita, in gran parte dovuta alla dieta che seguono.

Vantaggi e svantaggi della dieta giapponese

Esaminiamo più in dettaglio i vantaggi e gli svantaggi di una tale dieta. La dieta giapponese di 13 giorni ha diversi vantaggi:

1. È un'opzione efficace per perdere peso. Usando questo schema, puoi ridurre il peso corporeo di 8 o più chilogrammi.
2. Ridurre l'assunzione di sale ha un effetto positivo: il liquido in eccesso lascia il corpo e il gonfiore diminuisce. Il sistema cardiovascolare tornerà gradualmente alla normalità.
3. C'è un notevole miglioramento del benessere. Ridurre la quantità di cibi salati nella dieta aiuterà una persona a sbarazzarsi di questa cattiva abitudine.
4. Le proteine ​​vegetali ti consentono di rimanere magro, rafforzare il sistema immunitario per un lungo periodo di tempo.
5. Il menu dietetico giapponese contiene una selezione di prodotti convenienti che possono essere acquistati in qualsiasi supermercato.
6. Un simile corso di perdita di peso è importante in qualsiasi momento dell'anno.

Questo sistema di dimagrimento è dannoso per diversi motivi:

1. Bere caffè ogni giorno può causare problemi al sistema cardiovascolare, al sistema nervoso centrale e al tratto gastrointestinale (SNC e tratto gastrointestinale).
2. La dieta non è equilibrata, molto vicina a uno sciopero della fame.
3. Lunghe pause prima dei pasti possono essere il punto di partenza per gravi disturbi di stomaco.
4. Molte persone hanno difficoltà ad abituarsi alla dieta.

La dieta giapponese è uno dei metodi più famosi per perdere peso velocemente.

Regole di base della dieta giapponese

Una serie di regole per perdere peso con una dieta simile che ti aiuterà a migliorare la tua figura, la forma fisica:

• mangia cibi rigorosamente da un menu speciale;
• pensa ai giorni di digiuno in anticipo;
• non modificare o cambiare l'ordine degli elementi;
• rinunciare a cibi dolci, salati e ricchi di amido (eccetto quelli consentiti);
• cerca di bere la tua quantità giornaliera di acqua pura (1, 5 - 2 litri, a seconda del tuo peso);
• beve il tè verde dopo ogni pasto, poiché il tè nero è proibito;
• cuocere le verdure in una pentola a cottura lenta o cuocere in olio d'oliva in forno;
• è consentito ripetere una dieta simile una volta ogni sei mesi;
• è necessario assumere multivitaminici, integratori attivi che compenseranno la carenza di nutrienti nel corpo;
• è necessario consultare uno specialista, poiché il sistema nutrizionale ha effetti collaterali;
• la preparazione psicologica è la chiave del successo di qualsiasi dieta. Il giapponese non fa eccezione;
• prima di iniziare, escludi gradualmente i prodotti proibiti, specialmente dannosi dal tuo menu;
• porzione originale di frutta e verdura aiuterà a far fronte al desiderio di mangiare una sorta di "nocivo", oltre a migliorare l'umore di coloro che stanno perdendo peso.

È necessario attenersi rigorosamente al menu, senza modificare né la sequenza dei giorni né l'insieme dei prodotti, osservando rigorosamente le regole di cottura.

Prepararsi per la dieta giapponese

Ti consigliamo vivamente di non saltare questo passaggio, poiché un cambiamento improvviso nella dieta è stressante per chiunque, anche se decidi di provare la versione più delicata della dieta di Hayley Pomeroy.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ricostruire il tuo corpo in un modo nuovo e iniziare a perdere peso:

• escludere dalla dieta ogni tipo di "nocività" (fritti, dolci, farina, salse, semilavorati, cibi istantanei) una settimana prima dell'inizio della dieta;
• prendi un piatto più piccolo - questo ridurrà la quantità consumata del 20-25%;
• non mangiare troppo la sera, cenare 3 ore prima di coricarsi;
• bevi la norma dell'acqua pulita (1, 5-2 litri al giorno);
• Bevi il primo bicchiere d'acqua a piccoli sorsi al mattino per attivare il metabolismo dopo il sonno.

Menu dietetico giapponese di 7 giorni

Una dieta giapponese senza sale settimanale di 7 giorni consiste in tre pasti al giorno: colazione, pranzo e cena. Tutte le bevande vengono consumate senza zucchero.

Un esempio di dieta equilibrata per tutti i giorni:

1. Inizia la colazione con una tazza di caffè o tè verde. Per pranzo, fai bollire 2 uova, trita l'insalata di cavolo alla Pechinese, le carote, condisci con olio vegetale. Quindi bevi 1 bicchiere di succo di pomodoro appena preparato. La cena consiste in pesce bollito (150-200 g), 100 grammi di cavolo cinese con l'aggiunta di un cucchiaio di olio d'oliva.
2. Inizia il tuo primo pasto con un piccolo pane tostato di segale e caffè / tè. Il pranzo consiste in insalata di verdure, pesce al forno (200 grammi). Per cena, fai bollire un pezzetto di manzo (200 grammi) + un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.
3. Caffè naturale sfuso - colazione. Fai bollire 1 uovo sodo a pranzo, taglia un'insalata di carote (piccola porzione del peso di 150 grammi), condisci con olio vegetale. Fai uno spuntino con le mele alla fine della giornata.
4. A colazione, oltre a una tazza di caffè, è consentito 1 toast di pane di segale. Il secondo pasto include un uovo, 3 carote medie, 10 grammi di formaggio a basso contenuto di grassi naturale. La sera, mangia i frutti consentiti nel menu.
5. Per colazione grattugiare una carota e condirla con uno spicchio di limone. Cuocere i filetti di pesce per pranzo. Spremi un bicchiere di succo dai pomodori. La cena comprende 2-3 frutti non zuccherati (es. Pera).
6. Bevi una tazza di tè verde debole all'inizio della giornata. A pranzo, fai bollire 300 grammi di petto di pollo, trita un'insalata di carote e cavoli (150 grammi). Per cena - 2 uova sode, insalata di carote grattugiate con un filo d'olio.
7. A colazione sono consentiti crostini di segale e una tazza di tè. Il pranzo consiste in un pezzetto di manzo bollito (200 grammi) + una mela. Cena - uno qualsiasi dei suggeriti (niente manzo).

La dieta e il menu giapponese di 7 giorni sopra descritti non garantiscono una perdita di peso significativa. Durante questo periodo, puoi solo rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo.

Questa dieta può essere definita senza sale proprio perché si beve molto e non si consumano cibi salati, i chilogrammi vengono letteralmente lavati via.

Menu dietetico giapponese per 9 giorni

Il pasto dietetico di seguito non è diverso dall'opzione di 7 giorni, ma vengono aggiunti altri due giorni:

1. Bevi caffè / tè verde senza zucchero a colazione. Secondo pasto - 500 gr. pollo bollito, una ciotola di cavolo e insalata di carote. La cena consisterà in carote grattugiate condite con olio di sesamo.
2. Inizia la giornata con i tuoi soliti drink. Lo spuntino del pranzo consiste in filetto di pollo bollito (150 g), carote e insalata di Pechino, 2 uova. Mangia 2 frutti consentiti la sera.

Menu dietetico giapponese di 13 giorni al giorno

Qualche giorno in più viene aggiunto al menu dietetico giapponese:

1. Al mattino, rallegrati con una tazza di caffè. La dieta dell'ora di pranzo comprende: una fetta di formaggio (10 grammi), 1 uovo sodo, un'insalata di strisce di carote grattugiate, cavolo cappuccio. Fai uno spuntino con la frutta "giusta" per cena.
2. All'inizio della giornata - pane tostato di segale con tè verde. A pranzo friggere le zucchine in olio d'oliva. La cena può consistere in due uova sode, insalata di cavolo condita con spicchio di limone e burro, vitello bollito (150-200 grammi).
3. Prendi una tazza di caffè e un crostino per colazione. Il secondo pasto è di 200 grammi di pesce (bollito o preparato in una pentola a cottura lenta), insalata mista. Fai bollire una fetta di manzo per cena. Vai al supermercato per il kefir fresco.
4. Dopo il risveglio, una tazza di caffè. La dieta quotidiana consiste in un paio di uova sode, 150 gr. insalata di cavolo. Per cena friggere o far bollire 200-300 grammi di filetti di pesce.
5. Dal giorno successivo, devi selezionare il menu di qualsiasi giorno e aggiungere 1 prodotto vietato. È importante uscire gradualmente dalla dieta di due settimane e non assorbire in modo incontrollabile cibo precedentemente proibito.

Pesce, pollo, manzo, uova, formaggio e kefir dovrebbero essere la base del tuo menu.

Se hai un debole per i dolci, puoi annusare la vaniglia durante la tua dieta. Ridurrà la voglia di liberarsi e mangiare un panino dolce.

• per colazione, cuocere il porridge in acqua (grano saraceno, farina d'avena);
• a pranzo puoi mangiare riso bollito con carne;
• introduce proteine ​​e snack vegetali nella tua dieta;
• salate e pepate gradualmente i vostri piatti;
• il periodo di astinenza da tale dieta dura circa 4 settimane, quindi devi essere paziente.

Elenco degli alimenti dietetici giapponesi

Come parte di questo tipo di dieta, è necessario mangiare prodotti naturali a basso contenuto di grassi e carboidrati:

• caffè in grani naturali o macinato (accelera i processi metabolici nel corpo, normalizza la pressione sanguigna);
• pesce bianco (solo controfiletto), poiché il pesce rosso è troppo grasso;
• tè verde (naturale senza additivi di frutta);
• frutta fresca (eccetto le banane e l'uva, che sono ricche di zucchero). Dare la preferenza a mele verdi con "acidità", pere, pompelmi, ciliegie. Puoi bere cocktail o frullati;
• carne magra (manzo, vitello);
• succo di pomodoro che ti sei fatto in un frullatore. I negozi vendono una bevanda contenente molto sale;
• kefir fresco a basso contenuto di grassi (o completamente privo di grassi);
• uova di gallina o di quaglia;
• pollo (controfiletto), tacchino;
• olio vegetale (oliva o sesamo);
• acqua minerale naturale;
• verdure (preferibilmente cavolo cinese, melanzane, zucchine, carote);
• pane di segale o crostini di pane.

Dimentica sale, zucchero, condimenti (ti fanno mangiare più del necessario per soddisfare la tua fame), lascia carne affumicata, prodotti da forno, banane e uva nel negozio.

Elenco degli alimenti vietati dalla dieta giapponese

Il cibo dietetico contiene un elenco di alimenti che non dovrebbero essere consumati.

Per ridurre il peso corporeo, devi abbandonare le seguenti posizioni:

1. Non è consigliabile aggiungere spezie ed erbe aromatiche. È severamente vietato salare i piatti.
2. Non bere alcolici mentre perdi peso. Loro stessi sono un prodotto ad alto contenuto calorico.
3. Elimina farina, cibi dolci e grassi dalla tua dieta.
4. Come detto sopra, evita i due tipi di frutta (banana e uva) ad alto contenuto di zucchero.

Risultati

In un periodo di tempo così breve (13 giorni), possono andare fino a 15 chilogrammi (a seconda della durata del corso e del peso iniziale). Naturalmente, se segui tutte le istruzioni, non sostituire i prodotti, segui rigorosamente la routine quotidiana stabilita.

Nota che in una dieta giapponese equilibrata per 13 giorni, il menu aiuta a migliorare il metabolismo, in modo che la perdita di peso continui anche dopo la fine. Bere molta acqua migliorerà l'aspetto della pelle, rimuoverà il gonfiore.

E 'severamente vietato durante la dieta fare spuntini ed eventuali deviazioni dal menù proposto, altrimenti il ​​risultato sarà lontano da quanto promesso.

Controindicazioni

La dieta giapponese è un'opzione difficile per migliorare i parametri della figura, quindi non è adatta a tutti. Va ancora notato che dovresti consultare un dietologo prima di iniziare una dieta.

Si distingue il seguente elenco di fattori proibitivi per "donne giapponesi":

• è controindicato in gravidanza e allattamento;
• adolescenti (sotto i 18 anni), gli anziani non dovrebbero limitare la loro dieta;
• indebolimento generale del sistema immunitario, raffreddore, SARS, influenza;
• sono inaccettabili per le persone con malattie croniche (malattie cardiovascolari, intestinali, renali);
• violazione delle feci, nausea;
• periodo postoperatorio (indipendentemente dalla gravità dell'operazione);
• stress mentale, fisico, emotivo (ad esempio, gare imminenti, concorsi, presentazione del rapporto);
• se pochi giorni dopo l'inizio della dieta ti senti debole, stordito, dovresti rifiutarlo.

Abbiamo analizzato le peculiarità della dieta giapponese per una settimana o più. Verdure fresche, frutta, principalmente pesce, consumo moderato di olio, latticini fermentati, rifiuto del sale sono il principale sistema alimentare di questo tipo. Si può presumere che questa sia la chiave della longevità e dell'armonia dei giapponesi.