Vuoi perdere qualche chilo in soli sette giorni? È vero! Tutto ciò che serve è un piccolo cambiamento nella dieta. Scopri qual è la dieta più efficace per la settimana.
Attenzione! Il materiale è solo a scopo informativo. Non utilizzare nessuno dei trattamenti in esso descritti senza prima consultare il medico.
Dieta per dimagrire per una settimana: menu
Pensi che sia impossibile mettere in ordine il tuo corpo in una settimana? Sì, se vuoi perdere circa 10 chilogrammi. Ma se il tuo obiettivo è 2-4 chilogrammi, è semplice. Tutto quello che devi fare è attenersi alla tua dieta.
La dieta settimanale attrae per la sua semplicità, perché per dimagrire basta resistere solo sette giorni.
Segui buoni consigli e linee guida nutrizionali: la minima interruzione può annullare i tuoi sforzi.
Suggeriamo di provare la dieta giapponese. Si basa su un'alimentazione sana, niente cibo spazzatura.
Tuttavia, dovrai ridurre l'apporto calorico. La dieta è abbastanza facile poiché il corpo riceverà le proteine, i grassi e i carboidrati di cui ha bisogno.
Evita alcol, soda e succhi confezionati durante la tua dieta. Bevi solo acqua pura non gassata e tè verde senza zucchero dal liquido.
Per rendere più facile la tua dieta, prepara in anticipo il cibo di cui hai bisogno.
Preparati anche per un risultato positivo. Una motivazione aggiuntiva non farà male: ogni volta che vuoi interrompere la tua dieta, immagina come stai perdendo una figura snella. Puoi appendere una foto in costume da bagno o un incoraggiamento sul frigorifero.
La dieta giapponese richiede un insieme minimo di alimenti. La colazione è sempre la stessa: una tazza di tè (verde) o caffè (senza zucchero, panna, latte) e un crostino. Porzioni per pranzo e cena - non più di 200 g.
La dieta per dimagrire è:
- lunedì.
- Pranzo: un grande piatto di carote grattugiate e succo di mela (vetro).
- Cena: una fetta di manzo al forno e insalata di cavolo.
- Martedì.
- Pranzo - 2 uova sode e insalata di carote.
- Cena: pesce in umido con verdure.
- Ambiente.
- Pranzo - petto di pollo bollito e succo di pomodoro (bicchiere)
- Cena: una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi e una mela.
- giovedì.
- Pranzo - verdure in umido.
- Cena: pesce al forno e insalata di cavolo.
- venerdì.
- Pranzo: vitello e mela bolliti.
- Cena: un bicchiere di kefir non grasso e un'arancia.
- Sabato.
- Pranzo - 2 uova sode e insalata di carote.
- Cena: filetto di pollo al forno e kefir (vetro).
- Domenica.
- Pranzo: pesce bollito e cavolo in umido.
- Cena - insalata di verdure fresche e succo di pomodoro (bicchiere).
Non scherzare con i tuoi pasti. Abbandona gradualmente la dieta e mangia cibi leggeri e a basso contenuto di grassi per la prossima settimana.
Per ottenere i massimi risultati, aggiungi un esercizio moderato.
La tecnica giapponese è abbastanza efficace, quindi aiuta a perdere peso abbastanza velocemente.
Per preservare i risultati, controlla la tua dieta dopo aver smesso.
Come perdere peso in una settimana: una corretta alimentazione
La dieta è un modo comune per perdere peso. Tuttavia, può essere osservato solo da coloro che non hanno problemi di salute. Nota che la dieta non è consigliata nemmeno a persone sane.
Pensi che sia impossibile perdere peso senza diete? Questo non è vero. Dimostriamo che puoi perdere peso senza fame, mangiando molto gustoso e vario.
Il segreto magico per perdere peso senza dieta è una corretta alimentazione (PP). Questa è una dieta in cui puoi mangiare di tutto e perdere comunque peso.
Nel sistema di una corretta alimentazione, non esiste un menu rigoroso e stabile: tu stesso scegli ciò che mangi oggi e domani. Ovviamente ci sono divieti e restrizioni, ma non sono molti.
Il principio guida sono le piccole porzioni, gli spuntini tra i pasti e la corretta distribuzione di proteine, grassi e carboidrati.
Una corretta alimentazione per la perdita di peso è:
- rifiuto di cibi e bevande malsani, grassi e ipercalorici;
- frutta fresca, verdura, carni magre, cereali e latticini a basso contenuto di grassi dovrebbero costituire la base della dieta;
- ridurre al minimo la frittura;
- pasti frazionari - cinque volte al giorno;
- ultimo pasto - non più tardi di tre ore prima di andare a dormire.
Il bello di una buona alimentazione è che è molto salutare e abbastanza delizioso. Ci sono molte ricette per una corretta alimentazione: il menu è molto vario.
Come si mangia bene? Prepara i tuoi pasti abituali, sostituendo gli ingredienti nocivi con quelli utili. Ad esempio concedetevi la pizza, ma fatela non sull'impasto classico, ma sulla base di zucchine sane.
A colazione, concediti dei pancake con farina d'avena e senza olio.
Per pranzo, prepara zuppe con brodo di pollo, spezzatino di funghi e zuppa di pesce, assicurati solo che non ci siano prodotti nocivi nella composizione.
Mangia sempre proteine per cena: carne, pesce, frutti di mare o latticini a basso contenuto di grassi.
Un menu nutrizionale approssimativo ha questo aspetto:
- Colazione:qualsiasi porridge di latte / frittata / ricotta con frutti di bosco e miele non unti / frullato di frutta o verdura.
- Primo spuntino:sandwich di pane integrale con formaggio magro, verdure, erbe aromatiche / rotolo di pita con pollo e verdure / qualsiasi frutta / succhi freschi / marshmallow / marmellata.
- Pranzo:qualsiasi primo (zuppa a basso contenuto di grassi, miscuglio, ukha) / insalate di verdure fresche con uova o carne / grano saraceno.
- Secondo spuntino:noci / frutta secca / casseruola di ricotta / bicchiere di yogurt con frutta.
- Cena:qualsiasi carne al forno o bollita + insalata di verdure con burro / frittata con verdure / ricotta a basso contenuto di grassi.
Questa dieta ti aiuterà a rimanere in forma.
Hai imparato a perdere peso in una settimana senza danneggiare il corpo. Scegli quale è più vicino: dieta o corretta alimentazione. In ogni caso, segui le linee guida e i suggerimenti.